लीवर डेडलिफ्ट के बा

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लीवर बइठल एक गोड़ चौड़ा स्क्वाट

लीवर बइठल एक गोड़ स्क्वाट बा

लीवर बइठल चौड़ा स्क्वाट बा

स्थिर बाइक रन के बा

चलल अंडाकार क्रॉस ट्रेनर के बा

लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं

लीवर बेल्ट स्क्वाट के बा

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में परिचय लीवर डेडलिफ्ट के बा

लीवर डेडलिफ्ट एगो बहुत कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में नियंत्रित गति के चलते चोट के खतरा कम होखेला। व्यक्ति अपना वर्कआउट दिनचर्या में लीवर डेडलिफ्ट के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, ताकि शरीर के समग्र ताकत बढ़ावल जा सके, मुद्रा में सुधार हो सके अवुरी कामकाजी फिटनेस बढ़ सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर डेडलिफ्ट के बा

गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के कूल्हि अवुरी घुटना प झुक जाईं अवुरी दुनो हाथ से बार के पकड़ लीं, हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं।
पीठ के सीधा राखत, सीधा खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अयीसन करत-करत लीवर बार के उठाईं। पूरा हरकत में आपन बांह सीधा अवुरी लीवर के शरीर के करीब राखल सुनिश्चित करीं।
एक बेर जब आप पूरा तरीका से सीधा खड़ा हो गईनी त कुछ देर रुक जाईं, फिर धीरे-धीरे लीवर के वापस शुरुआती स्थिति में उतारीं, पूरा उतराई में नियंत्रण बनवले राखीं।
एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर रूप सही आ राउर हरकत नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स लीवर डेडलिफ्ट के बा

**सही रूप**: लीवर के पकड़े खातिर अपना कूल्ह अवुरी घुटना प झुक के पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी। जइसे-जइसे रउआ उठावत बानी, अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं आ लीवर के अपना शरीर के नजदीक राखीं। ध्यान राखीं कि राउर कूल्हि आ कंधा एके दर से बढ़े. पीठ के गोल करे भा पीठ के निचला हिस्सा से उठावे से बची, काहेंकी इ आम गलती होखेला, जवना के चलते गंभीर चोट हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: लीवर डेडलिफ्ट के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। झटकादार भा हड़बड़ी में हरकत से बची, जवना से मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव पैदा हो सकता। एकरा बजाय पूरा हरकत में नियंत्रण बनावे प ध्यान दीं, वजन उठावे अवुरी कम करे दुनो समय।