लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: लीवरेज मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति

लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन आपके बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी काम करेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत, मुद्रा, आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा. हो सकेला कि व्यक्ति अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खातिर, रोजमर्रा के कामकाजी हरकत के समर्थन करे खातिर भा बस अपना ऊपरी शरीर के टोन करे खातिर ई व्यायाम कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति

• संकरी पकड़ से हैंडल पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं आ पीठ सीधा आ छाती बाहर क के सीधा बइठीं।
• हैंडल के अपना पेट के ओर खींच के अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के अपना शरीर के करीब राखे के चाही।
• एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं।
• हर बांह के बीच रोइंग गति के बारी-बारी से करीं, पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ रूप के बना के राखीं।

करने के लिए टिप्स लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति

• नियंत्रित गति : पंक्ति के प्रदर्शन करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। वजन खींचे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय खींच अवुरी रिलीज दुनो प वजन के नियंत्रित करे खाती अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि हैंडल के धड़ तक खींच के फेर रिलीज प पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ावल। एगो आम गलती ई होला कि आंदोलन के आंशिक रूप से ही पूरा कइल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला।
• कोर के संलग्न करीं: जबकि व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, लेकिन इ...

लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?

हँ, शुरुआती लोग लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ सके. जइसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?

• केबल सीटेड रो एगो अउरी भिन्नता हवे, केबल मशीन के इस्तेमाल से वजन के आपके ओर खींचल जाला, समान मांसपेशी समूह के संलग्न कईल जाला।
• उल्टा पंक्ति एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवना में आप अपना शरीर के एगो बार तक खींच के ले आवेनी, जवन कि सीटेड रो के खींचतान के गति के नकल करेनी।
• रेजिस्टेंस बैंड रो घर में एगो साधारण रेजिस्टेंस बैंड के साथ कइल जा सके ला, एकही रोइंग गति के नकल कइल जा सके ला।
• टी-बार रो एगो अउरी उन्नत भिन्नता हवे, जिम के एगो बिसेस उपकरण के इस्तेमाल से अइसने रोइंग मूवमेंट करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?

• वन-आर्म डम्बल रो एगो अउरी संबंधित अभ्यास हवे काहें से कि एह में रोइंग के गति भी अइसने हो सके ला, बाकी एकतरफा प्रशिक्षण के एगो अउरी तत्व भी होला। एहसे मांसपेशियन के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद मिल सकेला जवना के लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो के द्विपक्षीय गति से निशाना ना बनावल जा सके.
• अंत में, लैट पुलडाउन एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हो सके ला काहें से कि ई लैट्स के निशाना बनावे ला, ई लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो में काम करे वाली प्राथमिक मांसपेशी सभ में से एगो हवे। हालाँकि, ई ऊर्ध्वाधर खींच के गति में अइसन करे ला, जवन मांसपेशियन के एगो अलग उत्तेजना दे सके ला आ अउरी गोल ताकत आ बिकास के बढ़ावा दे सके ला।