लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: लीवरेज मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा

लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा जे केहू अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे आ मुद्रा में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में मदद मिल सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा

• रिवर्स ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करे वाला) के इस्तेमाल से दुनो हाथ से लीवर बार के पकड़ लीं अवुरी आपन बांह पूरा तरीका से फैला के राखी।
• लीवर के अपना छाती के ओर खींच लीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में तनाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे लीवर के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से चोट से बचे खातिर गति के नियंत्रित कईल सुनिश्चित करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा

• उचित मुद्रा : पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी घुटना के तनी झुका के राखे के चाही। पीठ के गोल करे भा आगे भा पीछे बहुत आगे झुके से बची। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल बहुत जरूरी बा। झटकादार हरकत से बची भा लीवर के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप लीवर के पूरा तरीका से अपना छाती तक खींचतानी अवुरी नीचे जाए के रास्ता में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावतानी। एगो आम गलती गति के पूरा रेंज पूरा ना कईल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला।
• साँस लीं : याद रखीं

लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा?

हँ, शुरुआती लोग लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. एह व्यायाम में मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। जब रउरा शुरुआत करत बानी त हमेशा सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया में मार्गदर्शन कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा?

• बारबेल रिवर्स ग्रिप रो एगो अवुरी भिन्नता ह जवन कि बारबेल के इस्तेमाल करेला, जवन कि एगो अलग चुनौती देवेला अवुरी मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से संलग्न करेला।
• केबल रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो भी अइसने एगो एक्सरसाइज हवे बाकी केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जे पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला।
• रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स ग्रिप रो ओ लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा, जवन कि घर में वर्कआउट कईल पसंद करेले चाहे घूमे-फिरे में काम करेले, काहेंकी एकरा खाती कम से कम उपकरण के जरूरत होखेला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप रो एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से नियंत्रित गति आ फॉर्म पर फोकस करे के क्षमता होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति के बा?

• लैट पुलडाउन : लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो निहन इ व्यायाम आपके पीठ के लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशियन के भी निशाना बनावेला, जवन कि आपके पीठ के ताकत बढ़ावे में मदद करेला अवुरी ऊर्ध्वाधर पंक्ति के प्रदर्शन करे के क्षमता में सुधार करेला।
• बइठल केबल पंक्ति: बइठल केबल पंक्ति के व्यायाम लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल रो नियर मांसपेशी समूह के निशाना बनावे ला, जेह में लैट्स आ बाइसेप्स भी सामिल बाड़ें आ आपके कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा से आपके समग्र रोइंग ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला।