लीवर बइठल पंक्ति में बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: लीवरेज मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय लीवर बइठल पंक्ति में बा

लीवर सीटेड रो एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के उपयोगकर्ता के ताकत के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, शरीर के संरेखण में सुधार हो सके अवुरी पीठ के बढ़िया से परिभाषित कईल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल पंक्ति में बा

• लीवर से बईठल रो मशीन के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ के सीधा बईठे के चाही, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके पीठ सीधा होखे अवुरी आपके छाती उठल होखे।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के हैंडल के अपना धड़ के ओर खींच लीं।
• एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ के राखीं ताकि आपके पीठ के मांसपेशी में संकुचन अधिकतम हो सके।
• धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल जाए अवुरी पीठ के मांसपेशी खिंचाव होखे। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर बइठल पंक्ति में बा

• नियंत्रित गति : लीवर के अपना ओर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम कम प्रभावी हो सकता। एकरा बजाय लीवर के अपना ओर खींचत घरी अवुरी पीछे हटे देवे के समय दुनो में अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल से हरकत के नियंत्रित करे प ध्यान दीं।
• उचित पकड़: हैंडल के मजबूत पकड़ से पकड़ीं लेकिन जादा टाइट ना। राउर हथेली एक दोसरा के सामने होखे के चाहीं. एगो आम गलती बहुत कस के पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई अवुरी हाथ में तनाव हो सकता।
• सही मांसपेशी के संलग्न करीं: लीवर में बइठल पंक्ति मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेले, खास तौर प आपके लैट्स अवुरी रोम्बोइड के। व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करीं कि आप ए मांसपेशियन के संलग्न कर रहल बानी। एगो आम गलती पीठ के जगह बांह से खींचल होखेला, जवन कि कम हो जाला

लीवर बइठल पंक्ति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल पंक्ति में बा?