लीवर लेग एक्सटेंशन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर लेग एक्सटेंशन के बा
लीवर लेग एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से चतुर्भुज के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में मांसपेशियन के टोन, शक्ति अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग अपना गोड़ के ताकत में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, चाहे कैलोरी बर्निंग के जादा क्षमता के चलते वजन घटावे के सफर के समर्थन करे खाती ए व्यायाम में शामिल होखल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर लेग एक्सटेंशन के बा
- मशीन प बईठ के मशीन के दुनो ओर के हैंडल के पकड़ के आपके ऊपरी शरीर के स्थिर क लीही।
- धीरे-धीरे पैड से धक्का देत गोड़ के तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से सीधा ना हो जाए लेकिन घुटना प ताला ना लाग जाए।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना चतुर्भुज में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, वजन के जल्दी गिर जाए देवे के बजाय चाल के नियंत्रित कईल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर लेग एक्सटेंशन के बा
- नियंत्रित चाल : पैर के एक्सटेंशन करत घरी गोड़ के तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ सीधा ना हो जाव लेकिन चाल के ऊपर घुटना के ताला लगावे से बची। एहसे आपके घुटना के जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता। हमेशा ध्यान राखीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे, वजन उठावे आ कम करे दुनु का दौरान. झटकादार भा तेजी से हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- सही वजन : जादा वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही रूप से कर सकीलें. एकरा बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। एक्सह के बा
लीवर लेग एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर लेग एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा आ धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा काहे कि ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला. चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर लेग एक्सटेंशन के बा?
- सिंगल लेग एक्सटेंशन: एह बदलाव में एक-एक गोड़ के व्यायाम करे के पड़ेला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
- खड़ा पैर के एक्सटेंशन: ई भिन्नता खड़ा होके आ रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से कइल जाला, जेह से अलग कोण आ रेजिस्टेंस मिले ला।
- प्रवण पैर के एक्सटेंशन: ई भिन्नता बेंच पर मुँह नीचे लेट के कइल जाला, प्रतिरोध के खिलाफ आपके गोड़ के ऊपर के ओर उठावल जाला।
- केबल लेग एक्सटेंशन: एह बदलाव में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से गति के अधिका तरल रेंज आ मांसपेशियन पर लगातार तनाव हो सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर लेग एक्सटेंशन के बा?
- फेफड़ा भी लीवर लेग एक्सटेंशन के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला बाकी अउरी कामकाजी आ गतिशील तरीका से, संतुलन आ समन्वय में सुधार करे ला।
- लेग प्रेस एक्सरसाइज लीवर लेग एक्सटेंशन के बहुत बढ़िया पूरक हवे काहें से कि एह में क्वाड्रिसेप्स के मजबूत करे पर भी फोकस होला बाकी एह में ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स नियर अउरी मांसपेशी सभ के सामिल कइल जाला, जेवना से पैर के समग्र ताकत आ मांसपेशी सभ के बढ़ती के बढ़ावा मिले ला।
संबंधित शब्दावली लीवर लेग एक्सटेंशन के बा
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