लीवर नेक एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सानेक

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

लीवर गर्दन बाईं ओर मोड़

लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन के बा

लीवर बछड़ा प्रेस के बा

लीवर ग्रिपर हाथ के बा

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला

स्मिथ वन लेग फ्लोर बछड़ा उठावे के बा

स्मिथ टो रेस के बा

स्मिथ बइठल बछड़ा उठावे के बा

भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लीवर नेक एक्सटेंशन के बा

लीवर नेक एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से गर्दन के मांसपेशी के मजबूत करेला, मुद्रा बढ़ावेला अवुरी गर्दन में दर्द अवुरी चोट के खतरा कम करेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे कुश्ती, रग्बी, भा फुटबॉल नियर मजबूत गर्दन के मांसपेशी सभ के जरूरत होखे वाला खेल से जुड़ल होखे आ साथ ही साथ खराब मुद्रा भा गर्दन के बेचैनी से पीड़ित ब्यक्ति लोग खातिर भी। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ अपना शारीरिक प्रदर्शन में सुधार खाती कईल चाहत होई, बालुक गर्दन के तनाव कम करे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी संभावित तौर प तनाव के सिरदर्द कम करे खाती भी करीहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर नेक एक्सटेंशन के बा

मशीन के हैंडल के पकड़ के राखीं, गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
धीरे-धीरे आपन माथा पैड के खिलाफ पीछे धकेल दीं, अपना गर्दन के जतना आराम से हो सके बढ़ाईं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन माथा के शुरुआती स्थिति में वापस करीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के नियंत्रित कर रहल बानी आ वजन के खींच के ना आवे देत बानी.
एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स लीवर नेक एक्सटेंशन के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: झटकादार या अचानक आंदोलन से बची। एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे खातिर धीमा आ नियंत्रित गति के कुंजी होला। अपना गर्दन के जतना आराम से हो सके पीछे बढ़ाईं, कुछ देर खातिर पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
**उचित वजन**: भारी वजन से शुरुआत मत करीं। जादा वजन के इस्तेमाल से तनाव भा चोट लाग सकता। शुरुआत अइसन वजन से करीं जवना से रउरा व्यायाम के सही रूप से कर सकीलें आ धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ाईं जइसे-जइसे रउरा ताकत में सुधार होखत बा.
**सांस**: व्यायाम के दौरान सांस लेवे के याद राखीं। माथा नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ एकर असर कम हो सकेला