लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा
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में परिचय लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा
लीवर सीटेड डिप एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला। फिटनेस शुरुआती अवुरी अनुभवी जिम जाए वाला दुनो खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के दिनचर्या में विविधता जोड़े के चाहत बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई नियंत्रित गति के सुविधा देला, चोट के खतरा कम करे ला आ प्रतिरोध के आसानी से समायोजन करे के इजाजत देला ताकि उनके फिटनेस स्तर से मेल खा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा
- वजन के एगो उपयुक्त स्तर प समायोजित करीं, इ सुनिश्चित करीं कि इ चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन एतना भारी ना होखे कि आपके रूप चाहे सुरक्षा से समझौता होखे।
- हाथ बढ़ा के आ साँस छोड़ के हैंडल के नीचे धकेल दीं, कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करीं।
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जब रउरा अपना बांह के वापस ऊपर ले आईं त वजन के विरोध करीं. एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा
- सही पकड़: हैंडल के मजबूती से पकड़ लीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली नीचे के ओर होखे। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी अगिला बांह प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना शरीर के नीचे करीं, धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। जल्दी नीचे गिरला से बची काहे कि एहसे कंधा भा कोहनी में चोट लाग सकेला. नीचे के चरण लगभग दू सेकंड तक चले के चाहीं, नीचे एक सेकंड के विराम के बाद वापस ऊपर धकेले के चाहीं।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि जब तक कोहनी 90 डिग्री के कोण प ना होखे तब तक अपना शरीर के नीचे क लीं अवुरी ओकरा बाद
लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड डिप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचावे खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला. इहो बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादा जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाईल, जईसे-जईसे आप सहज अवुरी मजबूत होखतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा?
- सीधा बार डुबकी : ए संस्करण में सीधा बार के जरूरत होखेला, जवना प आप डुबकी लगावेनी, जवन कि आपके छाती अवुरी ट्राइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावत होखे।
- असिस्टेड डिप: एह भिन्नता में लिफ्ट में सहायता खातिर मशीन भा पार्टनर के इस्तेमाल होला, जेकरा से शुरुआती लोग भा शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत कम होखे वाला लोग खातिर ई आसान हो जाला।
- भारित डुबकी : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के बीच वेट बेल्ट चाहे डंबल के इस्तेमाल क के अपना शरीर में वजन जोड़ के चुनौती बढ़ावेनी।
- रिंग डिप: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जहवां आप जिमनास्टिक रिंग चाहे टीआरएक्स पट्टा के इस्तेमाल करतानी, जवन कि मूवमेंट में संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम लीवर सीटेड डिप के पूरक बा अवुरी ना सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करेला बालुक छाती अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जादे संतुलित होखेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: इ एक्सरसाइज लीवर सीटेड डिप के एकदम सही पूरक बा काहेंकी इ ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बनावेला, जवन कि डिप में ओतना भारी ना होखेला, जवना से ट्राइसेप के वर्कआउट जादा गोल होखेला।
संबंधित शब्दावली लीवर से बइठल डुबकी लगावे के बा
- लीवरेज मशीन ट्राइसेप्स कसरत के बा
- बइठल डुबकी लगावे के व्यायाम
- ऊपरी बांह के उत्तोलन के व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ ट्राइसेप्स मजबूती
- मशीन के सहायता से डुबकी लगावल जाला
- बइठल डुबकी मशीन कसरत बा
- लीवरेज मशीन पर ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- बइठल डुबकी के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- हथियार खातिर लीवरेज मशीन व्यायाम
- बइठल डुबकी मशीन के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग