निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा
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में परिचय निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा
सस्पेंशन ट्राइसेप्स डिप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा, छाती अवुरी कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला। सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श, इ सिर्फ शरीर के स्थिति में बदलाव क के समायोज्य तीव्रता के अनुमति देवेला। शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे के मकसद राखेवाला लोग के इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद लागी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा
- हथेली के पीछे के ओर मुँह क के हैंडल के पकड़ीं, बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी गोड़ के तब तक आगे बढ़ाईं, जब तक कि आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कंधा के नीचे कान से दूर राखी।
- एक बेर जब आपके कोहनी लगभग 90 डिग्री तक मोड़ गईल त आपन बांह के बढ़ा के अवुरी अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के अपना के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। धीमा, नियंत्रित गति से व्यायाम कईल बहुत जरूरी बा। कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि उ लगभग 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले आईं। तेज, झटकादार हरकत से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न ना कईल जा सकता।
- गति के पूरा रेंज: सस्पेंशन ट्राइसेप्स डिप के सबसे जादा फायदा उठावे खाती आपके पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल करे के होई। मतलब कि वापस ऊपर धकेले से पहिले जब तक आपके ऊपरी बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक अपना शरीर के नीचे क लीं। पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल ना कईला से बेअसर कसरत हो सकता अवुरी एकर नतीजा हो सकता
निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन ट्राइसेप्स डिप एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के उचित मात्रा के जरूरत होखेला। अगर रउआ शुरुआती बानी त सस्पेंशन ट्राइसेप्स डिप जइसन अउरी जटिल व्यायाम पर जाए से पहिले आपन ताकत बढ़ावे खातिर सरल व्यायाम से शुरुआत कइल चाहब, जइसे कि पुश-अप भा बेंच डिप। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. इहो फायदेमंद बा कि जब पहिला कुछ बेर व्यायाम करीं त फिटनेस प्रोफेशनल के ओर से व्यायाम के मार्गदर्शन कईल जाए।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा?
- भारित डुबकी : एह बदलाव में वजन के बेल्ट पहिरे के पड़ेला भा डुबकी के गति के प्रदर्शन करत घरी अपना गोड़ के बीच डम्बल पकड़े के पड़ेला ताकि प्रतिरोध अवुरी तीव्रता बढ़ सके।
- एकल हाथ डुबकी: एह भिन्नता में, आप एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से डुबकी लगावेनी, जवन चुनौती बढ़ावेला अवुरी स्थिरता खाती आपके कोर के संलग्न करेला।
- रिंग डिप: एह भिन्नता में डिप मूवमेंट खातिर बार के बजाय जिमनास्टिक रिंग के इस्तेमाल होला, जेकरा चलते अधिका संतुलन आ स्थिरता के जरूरत पड़े से कठिनाई बढ़ जाला।
- उल्टा डुबकी : एह भिन्नता खातिर, आप अपना शरीर के नीचे के ओर डुबकी लगावे के बजाय, आप अपना शरीर के ऊपर के ओर बार के ओर खींच रहल बानी, जवन कि ट्राइसेप्स के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा?
- बेंच प्रेस : इ व्यायाम ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी प भी केंद्रित बा, जवन कि निलंबन ट्राइसेप्स डिप्स निहन होखेला, लेकिन एकरा से भारी प्रतिरोध के अनुमति मिलेला, जवन कि ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के अवुरी प्रभावी तरीका से बनावे में मदद क सकता।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ओवरहेड एक्सटेंशन ट्राइसेप्स के अलग करे ला, सीधे निलंबन ट्राइसेप्स डिप्स नियर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, ट्राइसेप्स के बिकास खातिर एगो बढ़िया गोल तरीका उपलब्ध करावे ला।
संबंधित शब्दावली निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के बा
- निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी कसरत बा
- ऊपरी बांह के निलंबन के व्यायाम
- निलंबन के साथ ट्राइसेप मजबूत हो रहल बा
- ट्राइसेप्स खातिर निलंबन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ऊपरी बांह खातिर डुबकी लगावे के व्यायाम
- निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के दिनचर्या
- निलंबन उपकरण ट्राइसेप कसरत के बा
- बांह टोनिंग खातिर निलंबन डुबकी
- एडवांस सस्पेंशन ट्राइसेप व्यायाम के बा
- निलंबन ट्राइसेप्स डुबकी के साथ ऊपरी बांह टोनिंग