झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव
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में परिचय झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव
लाइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार खाती बनावल गईल बा, खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में। ई खिंचाव सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जवना में एथलीट भी सामिल बाड़ें जे आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे लें आ कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करे वाला ब्यक्ति लोग भी सामिल बा। लाइइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप चोट से बचाव में मदद क सकतानी, मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी मांसपेशियन के तनाव के कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के धीरे से जमीन से उठाईं, बायां गोड़ के सीधा जमीन प फैलावल राखीं।
- धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के अपना शरीर के पार अपना बायां ओर के ओर ले जाईं, एकर मकसद घुटना से जमीन के छूवे के होई, जबकि दाहिना कंधा के फर्श प सपाट राखी।
- एह खिंचाव के 20-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में खिंचाव महसूस करीं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बायां घुटना के दाहिना ओर पार क के इहे प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव
- गोड़ के सही गति : दाहिना घुटना के मोड़ के बाईं ओर से पार क लीं। अयीसन करत घरी अपना कंधा के जमीन प सपाट राखे के चाही। तनाव से बचे खातिर ध्यान राखीं कि गोड़ खाली घुटना से ना बलुक कूल्हि से चलत होखे.
- नियंत्रित साँस : खिंचाव के दौरान गहिराह अवुरी धीरे-धीरे सांस लेवे के याद राखी। एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिली अवुरी व्यायाम से जादे फायदा होई।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: एगो आम गलती इ होखेला कि स्ट्रेच के बहुत दूर धकेलल जाए, जवना से तनाव चाहे चोट लाग सकता। इ जरूरी बा कि सिर्फ एतना खिंचाव कईल जाए कि दर्द ना, बालुक हल्का खींच के महसूस होखे।
- नियमितता : कवनो भी खिंचाव के दिनचर्या में स्थिरता के कुंजी होला। लाइंग क्रॉसओवर के प्रदर्शन करे के लक्ष्य बा
झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग लायिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम असल में शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा काहे कि ई सरल बा आ बिना कवनो उपकरण के कइल जा सकेला. इ लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार करे में मदद करेला, खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाही, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल भी जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त बेहतर होई कि व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव?
- स्टैंडिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच : ई खड़ा होके, एक गोड़ के दुसरा गोड़ पर पार क के आ कमर पर झुक के, क्रॉस कइल गोड़ के पैर के उंगली के ओर पहुँच के कइल जाला।
- सुपाइन क्रॉसओवर स्ट्रेच : पीठ प लेट के आप एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के धीरे से घुटना के छाती के ओर खींचत रहनी, जवना से कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव होखत रहे।
- लंग क्रॉसओवर स्ट्रेच: लंग पोजीशन में पीछे के पैर के आगे के पैर के साइड में पार करीं, फिर आगे झुक के पीछे के गोड़ के कूल्ह अवुरी जांघ के खिंचाव करीं।
- टेबलटॉप क्रॉसओवर स्ट्रेच : हाथ अवुरी घुटना प टेबलटॉप पोजीशन में एक घुटना के दूसरा घुटना के पीछे पार क के एड़ी प वापस बईठ के बाहरी कूल्ह अवुरी जांघ के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव?
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ लाइग क्रॉसओवर स्ट्रेच निहन रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के बढ़ावा देवेला, बालुक ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव में भी मदद करेला।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच लाइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच के भी पूरक बा काहे कि इ कूल्ह के खोले अवुरी जांघ के भीतरी मांसपेशी के खिंचाव प ध्यान देवेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में संतुलित खिंचाव के दिनचर्या मिलेला।
संबंधित शब्दावली झूठ बा क्रॉसओवर खिंचाव
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- झूठ बोलल क्रॉसओवर खिंचाव तकनीक के बा
- हिप स्ट्रेचिंग वर्कआउट के बा
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- झूठ क्रॉसओवर खिंचाव के साथ कूल्हे के लचीलापन में सुधार।