लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा

लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर एगो लक्षित व्यायाम ह जवन कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के मजबूत करेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना संतुलन में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे भा अपना निचला शरीर के टोन करे खातिर एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा

• गोड़ के सीधा राखत धीरे-धीरे अपना बायां गोड़ के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं बिना कूल्हि भा धड़ के हिलवले.
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आप अपना कूल्ह के मांसपेशी के संलग्न करतानी।
• धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना दाहिना गोड़ से उहे हरकत करीं।

करने के लिए टिप्स लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा

• नियंत्रित गति : बिना घुटना के मोड़ले अवुरी धड़ के बिना हिलवले अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं। व्यायाम में भागत-भागल आ मांसपेशियन के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल कइल एगो आम गलती होला. सुनिश्चित करीं कि रउरा ऊपर आ नीचे दुनु रास्ता में अपना गोड़ के नियंत्रित कर रहल बानी जेहसे कि रउरा अपना कूल्हि अपहरण करे वालन के पूरा तरह से संलग्न हो सके.
• पीठ के मेहराब करे से बची : एगो आम गलती होखेला कि आंदोलन के दौरान पीठ के मेहराब बनावल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता। पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा रेखा में राखे के कोशिश करीं।
• मन-मांसपेशी के संबंध : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर मन-मांसपेशी के संबंध पर ध्यान दीं. ध्यान कैंद्रित कईल

लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला। इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के निशाना बनावेला। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा?

• साइड प्लैंक लेग लिफ्ट: एह भिन्नता में, आप साइड प्लैंक के स्थिति से शुरू करीं आ अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, फिर ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं, पूरा समय में आपन कोर व्यस्त रखीं।
• रेजिस्टेंस बैंड साइड लेग लिफ्ट: एह बदलाव में टखने के आसपास भा घुटना के ऊपर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा। रउआ अपना बगल में लेट के बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ आपन ऊपरी गोड़ उठावेनी।
• भारित साइड लेग लिफ्ट : एह भिन्नता में रउआ अपना गोड़ में वजन जोड़त बानी जवना के रउआ उठावेनी, या त टखने के वजन के इस्तेमाल से या फिर अपना ऊपरी गोड़ से डम्बल पकड़ के।
• पिलेट्स साइड लेग लिफ्ट: इ भिन्नता मानक साइड लेग लिफ्ट निहन होखेला, लेकिन आप अपना पैर के उंगली के ओर इशारा करतानी अवुरी अपना गोड़ के नियंत्रित तरीका से उठावेनी, जवना में परिशुद्धता अवुरी संरेखण प ध्यान दिहल जाला, जईसे कि...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट पैर कूल्हे साइड फर्श पर उठावे के बा?

• सीपी : सीपी ग्लूट्स आ हिप एब्डक्टर के भी निशाना बनावे ला, जवन कि लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर नियर होला। इ व्यायाम मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद क सकता, जवन कि लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर के ताकत पैदा करे वाला फायदा के पूरक होई।
• साइड प्लैंक: साइड प्लैंक तिरछा, ग्लूट्स, अवुरी हिप्स के काम करेला, जवन कि एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट के पेशकश करेला जवन कि लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर के पूरक होखेला। एह एक्सरसाइज के शामिल क के आप कोर स्ट्रेंथ अवुरी स्टेबिलिटी में सुधार क सकतानी, जवन कि लाइइंग लेग हिप साइड रेस ऑन फ्लोर में आपके प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकता।