कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला
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में परिचय कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला
कर्टसी स्क्वाट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, कूल्ह अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार के संगे-संगे शरीर के समन्वय अवुरी मुद्रा बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के टोनिंग अवुरी शेपिंग में मदद मिलेला, बालुक समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस अवुरी गतिशीलता में भी बढ़ोतरी होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम पीछे हट जाईं, ओकरा के बायां गोड़ के पीछे पार करीं। घुटना के मोड़ के कूल्हि के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बायां जांघ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
- धड़ के सीधा राखीं आ कूल्हि आ कंधा के अधिका से अधिका चौकोर राखीं.
- शुरुआती स्थिति में खड़ा होखे खातिर अपना बायां गोड़ के माध्यम से धक्का दीं।
- दूसरा ओर अपना बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के पीछे रख के पीछे हट के दोहराईं, अवुरी व्यायाम के दौरान बारी-बारी से ओर के ओर बढ़ावत रहीं।
करने के लिए टिप्स कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- कोर एंगेजमेंट : पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली बालुक पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से भी बचावल जाई। एगो आम गलती होला कि पेट के आराम मिले दिहल जाव आ पीठ के निचला हिस्सा के मेहराब होखे दिहल जाव जवना से चोट लाग सकेला.
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: सुनिश्चित करीं कि रउरा व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी ना करत होखीं. स्क्वाट के नीचे आ उठावे दुनो चरण के दौरान नियंत्रण बना के राखीं। एहसे लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग कर्टसी स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, जब तक आपके फॉर्म सही ना मिल जाए, तब तक हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे कवनो वजन ना होखे के चाही। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं. संगही, अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी जदी आपके कवनो दर्द होखता त रुक जाईब। फिटनेस प्रोफेशनल से परामर्श भी फायदेमंद हो सकता ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
- जंपिंग कर्टसी स्क्वाट में हर स्क्वाट के बीच में कूद शामिल बा, जवना से व्यायाम में हृदय संबंधी तत्व जोड़ल जाला।
- साइड किक के साथ कर्टसी स्क्वाट में हर स्क्वाट के अंत में लैटरल लेग लिफ्ट जोड़ल जाला, जवन ग्लूटियस मीडियस के निशाना बनावेला।
- बाइसेप कर्ल के संगे कर्टसी स्क्वाट में स्क्वाट से उठला प बाइसेप कर्ल के शामिल क के शरीर के निचला हिस्सा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के हरकत के संयोजन कईल गईल बा।
- लैटरल रेस वाला कर्टसी स्क्वाट एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में स्क्वाट से उठत घरी अपना हाथ के कंधा के स्तर पर साइड में उठावल जाला, अपना डेल्टोइड आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के काम कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला?
- गोबलेट स्क्वाट : ई व्यायाम शरीर के निचला मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग सभ के, ई कर्टसी स्क्वाट नियर वर्कआउट देला बाकी छाती के स्तर पर रखल वजन के कारण कोर एंगेजमेंट के साथ जोड़े ला।
- ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना के काम कर्टसी स्क्वाट के दौरान भी कईल जाला, जवन कि ए मांसपेशियन के अवुरी मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला जबकि कूल्ह के गतिशीलता में भी सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली कर्टसी स्क्वाट के नाम से जानल जाला
- कर्टसी स्क्वाट वर्कआउट के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
- बॉडीवेट कर्टसी स्क्वाट के बा
- चतुर्भुज शरीर के वजन के व्यायाम
- घर में जांघ के कसरत करेला
- कवनो उपकरण क्वाड एक्सरसाइज ना होखे
- जांघ खातिर घर के कसरत
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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