गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा

नेक सर्कल स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी गर्दन के इलाका में तनाव कम करे खाती बनावल गईल बा। इ ओ व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जेकरा लंबा समय तक बईठल चाहे अनुचित मुद्रा के चलते गर्दन में अकड़न होखे के अनुभव होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला, बेचैनी कम हो सकेला आ संभावित रूप से मुद्रा आ समग्र रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा

• धीरे-धीरे आपन माथा अपना दाहिना कंधा के ओर झुकाईं, एकर मकसद कान से छूवे के होई अवुरी कुछ सेकंड तक पकड़ के राखी।
• धीरे-धीरे आपन माथा आगे के ओर अपना छाती के ओर अवुरी ओकरा बाद अपना बायां कंधा के ओर घुमाईं।
• छत के ओर ऊपर देख के आपन माथा पीछे झुका के गोलाकार गति जारी राखीं।
• कई बेर एह प्रक्रिया के दोहराईं आ ओकरा बाद दिशा बदल दीं.

करने के लिए टिप्स गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा

• उचित स्थिति : कंधा के आराम से खड़ा होके भा बइठल रहीं। कुबड़ा भा स्लोचिंग से बची काहे कि एहसे तनाव आ गलत रूप हो सकेला. माथा रीढ़ के हड्डी के बराबर होखे के चाही, अवुरी निगाह सीधा आगे होखे के चाही।
• धीमा आ स्थिर : गर्दन के सर्कल स्ट्रेच करत घरी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। तेज भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. गर्दन के गोलाकार गति से धीरे से हिलावे के चाहीं, कल्पना करत कि रउरा माथा के ऊपर से गोल खींचत बानी. बचे के आम गलती : एगो आम गलती गर्दन के जादा खिंचाव भा जबरन असहज स्थिति में ले आवल होखेला। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव कम करीं भा पूरा तरह से बंद कर दीं. कबो अपना देह के धक्का मत दीं

गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग नेक सर्कल स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि तनाव के कम करे अवुरी गर्दन में लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सीधा खड़ा होके बइठल जाव. रीढ़ के हड्डी के संरेखित राखीं आ कंधा के आराम से राखीं. 2. धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर नीचे करीं, ओकरा बाद धीरे से माथा के दाहिना ओर घुमाईं, जवना से कान के कंधा प ले आईं। 3. माथा के पीछे झुका के, छत के ओर देख के, फेर माथा के बाईं ओर घुमा के, बायां कान के बायां कंधा प ले आके घेरा जारी राखीं। 4. ठोड़ी के वापस छाती के ओर ले आके गोल पूरा करीं। 5. एह गति के कुछ बेर दोहराईं, ओकरा बाद दिशा बदलीं. याद राखीं कि चोट से बचे खातिर हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते रुक के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेबे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा?

• आगे अवुरी पीछे के ओर गर्दन के खिंचाव: ए भिन्नता में आप धीरे-धीरे अपना ठोड़ी के अपना छाती के ओर ले जानी अवुरी ओकरा बाद आपन माथा उठा के छत के ओर ऊपर देखाई देवेनी।
• कान से कंधा तक के खिंचाव : एह खिंचाव में कान के विपरीत हाथ से धीरे से अपना कंधा के ओर खींचल जाला, जबकि दूसरा हाथ के पीठ के पीछे राखल जाला।
• गर्दन के घुमावे के खिंचाव : एह भिन्नता खातिर रउआ धीरे-धीरे आपन माथा एक ओर से दूसरा ओर घुमावत बानी, हर कंधा प आपन ठोड़ी ले आवे के कोशिश करतानी।
• सीटेड नेक रिलीज : इ नेक सर्कल स्ट्रेच के सीटेड वर्जन ह, जवना में आप कुर्सी प गोड़ जमीन प सपाट क के बईठेनी अवुरी धीरे-धीरे अपना गर्दन के चक्कर लगावेनी, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी सीधा रहेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गर्दन के सर्कल खिंचाव के बा?

• पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव: इ व्यायाम नेक सर्कल स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ पीठ के ऊपरी हिस्सा में ट्रेपेज़ियस अवुरी रोम्बोइड मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि गर्दन के मांसपेशी से जुड़ल होखेला, जवना से गर्दन में कवनो प्रकार के तनाव चाहे कठोरता के कम करे में मदद मिलेला।
• छाती के खिंचाव : इ व्यायाम शरीर के आगे के हिस्सा के खोल के नेक सर्कल स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि अक्सर टाइट हो सकता अवुरी गर्दन में तनाव पैदा क सकता, जवना से बेहतर मुद्रा बढ़ेला अवुरी गर्दन के बेचैनी कम हो सकता।