ऊपर सिर के छाती खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ऊपर सिर के छाती खिंचाव

अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी में लचीलापन के निशाना बनावेला अवुरी ओकरा में सुधार करेला, जबकि बेहतर मुद्रा के भी बढ़ावा देवेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि बेकार स्थिति में बहुत समय बितावेले चाहे डेस्क के काम करेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव कम हो सकेला, गति के रेंज बढ़ सकेला आ मांसपेशियन में तनाव आ चोट के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपर सिर के छाती खिंचाव

• दुनो बांह के माथा के ऊपर उठाईं, अँगुरी के आपस में जोड़ के हथेली ऊपर के ओर छत के ओर मुँह करीं।
• धीरे से अपना बांह के पीछे-पीछे धकेल दीं, ओकरा के जतना हो सके सीधा राखीं, जबले कि रउरा छाती आ कंधा में खिंचाव ना महसूस करीं.
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, पूरा खिंचाव में गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के याद राखीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी मन मुताबिक खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ऊपर सिर के छाती खिंचाव

• नियंत्रित आंदोलन : खिंचाव के माध्यम से जल्दबाजी ना करे। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. तेजी से, झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला। एकरा बजाय धीरे-धीरे अपना बांह के माथा से ऊपर बढ़ा के छाती के मांसपेशी के धीरे से खिंचाव प ध्यान दीं।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: इ बहुत जरूरी बा कि स्ट्रेच के अपना आराम क्षेत्र से बाहर जबरदस्ती ना कईल जाए। जादा खिंचाव से मांसपेशी में तनाव भा चोट लाग सकता। जब तक कि आपके छाती अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में हल्का खींच ना महसूस होखे तब तक खिंचाव करीं अवुरी लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं।
• साँस : सही साँस लेवे के अक्सर अनदेखी कईल जाला लेकिन कवनो भी स्ट्रेचिंग रूटीन में इ जरूरी बा। बांह के ऊपर उठावत घरी साँस लीं आ नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिले में मदद मिली

ऊपर सिर के छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपर सिर के छाती खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, अवुरी एकरा के उ लोग भी आसानी से क सकतारे, जवन कि व्यायाम में नाया बाड़े। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द होखे त तुरंत बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपर सिर के छाती खिंचाव?

• डोरवे चेस्ट स्ट्रेच में खुला दरवाजा में खड़ा होखे के पड़ेला, दरवाजा के फ्रेम के हर ओर हाथ के कंधा के ऊंचाई प राखे के पड़ेला अवुरी छाती के खिंचाव खाती धीरे से आगे झुके के पड़ेला।
• दीवार के छाती के खिंचाव में कवनो देवाल के बगल में बगल में खड़ा होके कंधा के ऊँचाई प दीवार प आपन सबसे नजदीकी बांह रखल अवुरी धीरे-धीरे अपना शरीर के तब तक घुमावल जाला, जब तक कि आपके छाती में खिंचाव महसूस ना होखे।
• फ्लोर चेस्ट स्ट्रेच में फर्श प पीठ प लेट के हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के साइड में बाहर निकालल अवुरी शरीर के आराम देवे के काम होखेला ताकि गुरुत्वाकर्षण आपके छाती के मांसपेशी के खिंचाव करे।
• योग छाती खिंचाव में पैर क्रॉस क के फर्श प बईठे के होई, पीठ के पीछे अँगुरी के गुंथल करे के पड़ेला, बांह के सीधा करे के पड़ेला अवुरी छाती के उठावे के पड़ेला, जवना से छाती के मांसपेशी के खिंचाव करे के पड़ेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपर सिर के छाती खिंचाव?

• शोल्डर रोल ना सिर्फ कंधा के गतिशीलता में सुधार क के बालुक शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देके अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच के पूरक हो सकता, जवना से छाती के खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ सकता अवुरी संभावित चोट से बचाव हो सकता।
• योग से मिले वाला कोबरा पोज एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पीठ के मेहराब बना के अवुरी छाती के छत के ओर उठा के छाती के अलग कोण से खिंचावेला, जवना से छाती के मांसपेशी के समग्र लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ जाला।