ऊपर सिर के छाती खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ऊपर सिर के छाती खिंचाव
अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि डेस्क प काम करे में लंबा समय तक बितावेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। लोग इ व्यायाम मांसपेशियन के अकड़न कम करे, छाती के इलाका में तनाव कम करे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपर सिर के छाती खिंचाव
- धीरे-धीरे आपन बांह के माथा से ऊपर उठाईं, कोहनी के सीधा अवुरी कंधा के नीचे कान से दूर राखी।
- हाथ के छत के ओर धकेलत, जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे, ओतना ऊँच बांह तान लीं।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
- आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी खिंचाव के 2-3 बेर चाहे ओतने आरामदायक तरीका से दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ऊपर सिर के छाती खिंचाव
- नियंत्रित आंदोलन: खिंचाव के माध्यम से भागदौड़ भा झटकादार आंदोलन के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी लगातार आगे बढ़ीं, जवना मांसपेशी के आप खिंचाव करतानी, ओकरा प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला, बालुक व्यायाम के प्रभावी बनावेला।
- सही बांह के स्थिति : सुनिश्चित करीं कि आपके बांह सही स्थिति में बा। एकरा के आपके माथा से ऊपर बढ़ावल जाए के चाही, लेकिन कोहनी प ताला ना लगावे के चाही। बांह के बहुत पीछे धकेले से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता।
- साँस : खिंचाव करत घरी साँस ना रोकीं। एकरा बजाय गहिराह आ स्थिरता से साँस लीं. जइसे-जइसे रउरा आपन बांह बढ़ावत बानी, साँस लीं आ जइसे-जइसे रउरा ओकरा के वापस नीचे ले आवत बानी, साँस छोड़ीं. एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिलेला अवुरी चक्कर आवे के खतरा कम हो जाला। 5. के बा
ऊपर सिर के छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपर सिर के छाती खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ लचीलापन में सुधार अवुरी छाती अवुरी कंधा में तनाव से राहत देवे खाती एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचाव खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में ई अभ्यास कर सके जेहसे कि सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपर सिर के छाती खिंचाव?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिर के ऊपर खड़ा होके छाती के खिंचाव: एह भिन्नता में आप सीधा खड़ा होके दुनो हाथ के माथा के ऊपर से रेजिस्टेंस बैंड के पकड़ के, फिर बैंड के धीरे से अलग खींच के छाती के खिंचाव करीं।
- स्टेबिलिटी बॉल पर ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर मुँह के ऊपर लेट के गोड़ फर्श पर सपाट क के, फिर छाती के खिंचाव खातिर आपन बांह के ऊपर से बढ़ावल शामिल बा।
- डोरवे के साथ ओवरहेड छाती खिंचाव : एकरा में दरवाजा में खड़ा होके आपन बांह 90 डिग्री के कोण प ऊपर आ झुक के खड़ा होखे के पड़ेला, ओकरा बाद आगे झुक के छाती के खिंचाव होखे के पड़ेला।
- देवाल के साथ ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच: एह भिन्नता में आपन बगल के देवाल से खड़ा होके, देवाल के सबसे नजदीक के बांह के माथा के ऊपर बढ़ा के ओकरा के ऊपर रखल शामिल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपर सिर के छाती खिंचाव?
- बिहाइंड-द-बैक नेक स्ट्रेच अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच के संगे बढ़िया काम करेला, काहेंकी इ ना सिर्फ छाती के खिंचाव करेला बालुक गर्दन के मांसपेशी में भी फैल जाला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी ए एक दूसरा से जुड़ल इलाका में तनाव से राहत मिलेला।
- डोरवे स्ट्रेच एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई अबोव हेड चेस्ट स्ट्रेच नियर पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी एह में कंधा आ हाथ भी सामिल होला, एह तरीका से ऊपरी शरीर के खिंचाव के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।
संबंधित शब्दावली ऊपर सिर के छाती खिंचाव
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- ऊपर सिर छाती खिंचाव कसरत
- छाती खिंचाव के व्यायाम होखेला
- छाती खातिर घर के कसरत
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ओवरहेड छाती खिंचाव के दिनचर्या
- कवनो उपकरण के छाती के कसरत ना होखे
- शरीर के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव के व्यायाम
- छाती के मांसपेशियों के खिंचाव के तकनीक
- घर पर शरीर के वजन छाती खिंचाव