मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला

मल्टीफिडस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मल्टीफिडस मांसपेशी के मजबूत करे खातिर बनावल गईल बा, जवन कि रीढ़ के हड्डी के समर्थन अवुरी समग्र रूप से पीठ के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला। ई व्यायाम खास तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द से पीड़ित व्यक्ति, रीढ़ के हड्डी के सर्जरी से ठीक होखे वाला, चाहे जे केहु अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत होखे, ओ लोग खाती फायदेमंद होखेला। मल्टीफिडस के व्यायाम के नियमित अभ्यास कईला से संभावित रूप से कमर दर्द के कम कईल जा सकता, मुद्रा बढ़ सकता अवुरी भविष्य में रीढ़ के हड्डी में चोट के खतरा कम हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला

• गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़त घरी आपन कोर के संलग्न करीं आ एगो हाथ आ विपरीत गोड़ के उठाईं, जवना से ओकरा के अपना शरीर से संरेखित राखल जाव.
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ के मल्टीफिडस मांसपेशी के संकुचन प ध्यान दीं, जवन कि रीढ़ के हड्डी के संगे आपके पीठ के गहराई में स्थित होखेला।
• धीरे-धीरे आपन हाथ आ गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लेत घरी साँस लीं।
• एह अभ्यास के दूसरा ओर दोहराईं, विपरीत हाथ आ गोड़ के उठाईं आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला

• दाहिना मांसपेशी के संलग्न करीं : मल्टीफिडस एगो गहिरा मांसपेशी ह जवन रीढ़ के हड्डी के संगे चलेले। एकरा के संलग्न करे खातिर आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के सिकुड़ला प ध्यान देवे के होई। एगो आम गलती ई होला कि ग्लूट्स भा हैमस्ट्रिंग्स नियर बड़हन, सतही मांसपेशी सभ के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा से बचे खातिर मल्टीफिडस मांसपेशी के कल्पना करे के कोशिश करीं अवुरी ओकरा के सिकुड़े प ध्यान दीं।
• धीरे-धीरे अवुरी स्थिर: व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। ई ताकत के व्यायाम ना ह, बलुक स्थिरता आ सहनशक्ति के व्यायाम ह. हरकत में भागल भा गति के इस्तेमाल से चोट लाग सकेला आ मल्टीफिडस के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पाई.
• नियमित रूप से साँस लेवे के : ना करे के चाहीं

मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग मल्टीफिडस के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। मल्टीफिडस रीढ़ के हड्डी के साथ चले वाली गहिरा मांसपेशी हवे आ एकरा के निशाना बनावे वाला व्यायाम आमतौर पर सरल होला आ एह में सूक्ष्म गतिविधि सभ के सामिल कइल जाला। उचित फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला?

• गर्भाशय ग्रीवा के मल्टीफिडस : ई मल्टीफिडस मांसपेशी के ऊ हिस्सा हवे जे गर्दन के इलाका में होला।
• थोरैसिक मल्टीफिडस : मल्टीफिडस मांसपेशी के ई हिस्सा पीठ के ऊपरी आ बीच के इलाका में होला।
• काठ के मल्टीफिडस : एकर मतलब मल्टीफिडस मांसपेशी के ओह हिस्सा के कहल जाला जवन पीठ के निचला हिस्सा में होखेला।
• सेक्रल मल्टीफिडस : ई मल्टीफिडस मांसपेशी के ऊ हिस्सा हवे जे सेक्रल इलाका में पावल जाला, रीढ़ के नीचे के हिस्सा के लगे।
• गहिरा आ सतही मल्टीफिडस : ई अलग-अलग खंड ना होलें बलुक मल्टीफिडस मांसपेशी के परत सभ के संदर्भ देलें। गहिराह मल्टीफ के बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास मल्टीफिडस के नाम से जानल जाला?

• तख्ता : तख्ता के व्यायाम में मल्टीफिडस समेत कई मांसपेशी के शामिल कईल जाला। शरीर के सिर से पैर तक सीधा रेखा में रख के इ मल्टीफिडस समेत कोर के मजबूत करेला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी कमर दर्द कम हो जाला।
• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट में सही रूप आ निष्पादन खातिर मल्टीफिडस समेत पीठ के निचला हिस्सा आ कोर के मजबूत जरूरत होला। ई मल्टीफिडस के मजबूत करे लें आ एकरा से रीढ़ के हड्डी के स्थिर करे के पड़े ला आ लिफ्ट के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के गति के नियंत्रित करे के पड़े ला।