इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला

इरेक्टर स्पाइन एक्सरसाइज एगो ताकत पैदा करे वाला वर्कआउट ह जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के संगे-संगे मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा में सुधार होखेला, कमर दर्द से राहत मिलेला अवुरी समग्र रूप से पीठ के ताकत बढ़ेला। खास तौर प ओ व्यक्ति खाती फायदेमंद होखेला, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे पीठ प तनाव पैदा करेवाला काम में लागल रहेले। लोग पीठ के चोट से बचाव, कोर के स्थिरता में सुधार अवुरी स्वस्थ, बढ़िया से संरेखित रीढ़ के हड्डी के बढ़ावा देवे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला

• शरीर के सीधा राखीं, छाती के ऊपर आपन बांह क्रॉस करीं भा माथा के पीछे हाथ राखीं.
• पीठ के सपाट राखत धीरे-धीरे कमर में जतना हो सके आगे झुक जाईं, एहसे आपके इरेक्टर स्पाइनल मांसपेशी खिंचाव हो जाई।
• धीरे-धीरे धड़ के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ आपके निचला शरीर के लाइन में होखे।
• उचित रूप आ नियंत्रण के बरकरार रखत वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। लक्ष्य आपके शरीर के जतना हो सके ओतना ऊँच ना उठावल बा, बालुक जब तक आपके शरीर आपके पीठ के निचला हिस्सा के लाइन में ना होखे तब तक उठावल जाए। बहुत ऊँच भा बहुत जल्दी उठावे से आपके पीठ के मांसपेशी में तनाव हो सकता। एकरा बजाय, अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं, ऊपर से कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे करीं।
• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होखेला अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे में मदद मिलेला। एगो आम गलती होला कि कोर के ढील दिहल जाव, जवन कर सकेला

इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग इरेक्टर स्पाइनल के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत सरल, कम तीव्रता वाला व्यायाम से करे के चाही ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के मौका मिल सके। मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करे आ तनाव भा चोट से बचाव खातिर सही रूप आ तकनीक सीखल भी जरूरी बा। कुछ शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम जवन इरेक्टर स्पाइन के निशाना बनावेला, जवना में शामिल बा: 1. बर्ड डॉग : इ व्यायाम आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला। चारो गोड़ से शुरू करीं, एगो हाथ सामने से बाहर बढ़ाईं, आ विपरीत गोड़ के पीछे बढ़ाईं। दूसरा हाथ आ गोड़ से भी दोहराईं। 2. बैक एक्सटेंशन : एकरा के जिम मशीन भा स्टेबिलिटी बॉल प कईल जा सकता। मुँह नीचे लेट के धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, जवना से गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखल जाए। 3. पुल : घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के पीठ प लेट जाईं। अपना कूल्हि के फर्श से तब तक उठाईं जब तक कि आपके घुटना, कूल्ह अवुरी कंधा सीधा रेखा ना बन जाए। 4. सुपरमैन : के साथ फर्श पर मुँह नीचे लेट जा

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला?

• लॉन्गिसिमस इरेक्टर स्पाइन के एगो अउरी रूप हवे आ एकर तीन गो हिस्सा भी होलें: लॉन्गिसिमस थोरेसिस, लॉन्गिसिमस सरविसिस आ लॉन्गिसिमस कैपिटिस।
• स्पाइनलिस, इरेक्टर स्पाइन के सभसे छोट आ सभसे मेडियल घटक, स्पाइनलिस थोरेसिस, स्पाइनलिस सरविसिस आ स्पाइनलिस कैपिटिस में बाँटल जाला।
• इंटरट्रांसवर्सरी लैटरलेस लम्बोरम, हालाँकि आमतौर पर इरेक्टर स्पाइन के भीतर वर्गीकृत ना होखे लें, कबो-कबो रीढ़ के पार्श्व मोड़ आ बिस्तार में इनहन के भूमिका के कारण भी सामिल कइल जाला।
• मल्टीफिडस, एगो गहिरा मांसपेशी जवन फइलल होला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास इरेक्टर स्पाइन के नाम से जानल जाला?

• बर्ड डॉग एक्सरसाइज पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी दुनो के निशाना बना के इरेक्टर स्पाइन के पूरक होखेला, जवना से स्थिरता बढ़ेला अवुरी रीढ़ के मजबूत, संतुलित रीढ़ के बढ़ावा मिलेला।
• सुपरमैन एक्सरसाइज इरेक्टर स्पाइन के भी पूरक होखेला काहेंकी इ खास तौर प रीढ़ के हड्डी के संगे चले वाली मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, जवन कि कमर दर्द से बचाव में मदद क सकता अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकता।