पाईक पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पाईक पुश-अप के बा
पाईक पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कि खास तौर प कंधा, हाथ अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस लेवल के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जे लोग आपन नियमित पुश-अप दिनचर्या के तेज करे के तलाश में बा। पाईक पुश-अप के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल क के व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतारे, अपना शरीर के संतुलन बढ़ा सकतारे अवुरी अवुरी परिभाषित फिजिक के ओर काम क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पाईक पुश-अप के बा
- कोहनी के मोड़ के ऊपरी शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कूल्ह ऊँच राखीं आ माथा फर्श के ओर बढ़ीं.
- जबले माथा जमीन से ठीक ऊपर ना हो जाव तबले नीचे जात रहीं, ई सुनिश्चित करीं कि कोहनी रउरा शरीर के नजदीक होखे आ बाहर ना फ्लेयर होखे.
- अपना बांह आ कंधा के इस्तेमाल से अपना शरीर के वापस नीचे के ओर कुकुर के स्थिति में धकेल दीं, अपना शरीर के सीधा रेखा में राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स पाईक पुश-अप के बा
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे सही फॉर्म बनवले राखे में मदद मिलेला अवुरी सही मांसपेशी के निशाना बनावल सुनिश्चित होखेला। बिना कोर एंगेजमेंट के आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता चाहे व्यायाम के पूरा फायदा ना मिल सकता।
- कोहनी के सही चाल : शरीर के नीचे लेत घरी कोहनी के साइड में निकले के बजाय मोड़ के शरीर के नजदीक रहे के चाही। एहसे सही मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी कंधा प चोट ना लागे।
- माइंड योर हेड : एगो आम गलती होखेला कि माथा के फर्श प छूवे के कोशिश कईल जाला। एकरा बजाय अपना माथा के ऊपरी हिस्सा के फर्श तक छूवे के लक्ष्य राखीं। एहसे सही रूप बनावे में मदद मिलेला आ कम हो जाला
पाईक पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पाईक पुश-अप के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग पाईक पुश-अप एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला। चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर ई बहुत मुश्किल होखे त शुरुआती लोग एह व्यायाम में संशोधन क सके ला या मानक पुश-अप भा घुटना के पुश-अप नियर अउरी बेसिक व्यायाम से आपन ताकत बढ़ा सके ला। हमेशा का तरह अगर रउरा व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पाईक पुश-अप के बा?
- एक पैर के पाईक पुश-अप: ए भिन्नता में आप एक गोड़ के हवा में ऊपर उठा के व्यायाम करेनी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता के चुनौती देवेला।
- स्लाइडर के साथ पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में अपना गोड़ के नीचे स्लाइडर के इस्तेमाल कइल जाला ताकि अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल जा सके, जवना से व्यायाम अउरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- वाइड हैंड पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में कंधा के मांसपेशी प जादा जोर देवे खाती अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग राखल शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में कमर के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ल जा सके अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पाईक पुश-अप के बा?
- तख्ता से पाईक: इ व्यायाम पाईक पुश-अप के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी एकरा में कोर अवुरी ऊपरी शरीर के ताकत के भी इस्तेमाल होखेला, लेकिन एकरा में लचीलापन अवुरी धीरज के प्रशिक्षण के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवना से समग्र शरीर के नियंत्रण अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
- डुबकी : डुबकी पाइक पुश-अप के पूरक होला आ एकही नियर मांसपेशी समूह जइसे कि ट्राइसेप्स आ कंधा के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, एह इलाका सभ के व्यापक प्रशिक्षण देला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार होला।
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