ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम

ओवरहेड रीच के पश्च स्टेप एगो गतिशील व्यायाम ह जवना के संतुलन, लचीलापन अवुरी पूरा शरीर के समन्वय में सुधार खाती बनावल गईल बा। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना कामकाजी फिटनेस आ गतिशीलता बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, चोट से बचाव, आ मजबूत, फुर्तीला शरीर के बढ़ावा दे के एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम

• दाहिना गोड़ से पीछे हट जाईं, दुनो घुटना के मोड़ के फेफड़ा के स्थिति में राखीं जबकि बायां घुटना के बायां टखने से ऊपर राखीं।
• जइसे-जइसे रउआ फेफड़ा मारत बानी, आपन बांह आ डम्बल के सीधे माथा के ऊपर बढ़ाईं, बाइसेप्स के कान के नजदीक राखीं।
• एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर दाहिना गोड़ से धक्का देके खड़ा स्थिति में वापस आवत घरी आपन बांह के वापस बगल में नीचे करीं।
• बायां गोड़ से पीछे हट के व्यायाम दोहराईं, अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव खाती बारी-बारी से साइड जारी राखी।

करने के लिए टिप्स ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय हर कदम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली, सही मांसपेशी के संलग्नता मिली अवुरी व्यायाम से अधिकतम फायदा मिली।
• पैर के सही तरीका से रखल: पीछे हटत घरी सुनिश्चित करीं कि आपके पैर धीरे से उतरे अवुरी सीधा आपके पीछे राखल होखे। बहुत पीछे भा साइड में कदम रखे से बची काहे कि एहसे आपके घुटना अवुरी कूल्ह प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता।
• बांह के स्थिति : जब ऊपर पहुंचे के होखे त सुनिश्चित करीं कि आपके बांह सीधा होखे अवुरी कान के संगे संरेखित होखे। ऊपर देखे खातिर पीठ के मेहराब बनावे भा गर्दन के तनाव देवे से बची। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी गर्दन चाहे पीठ में तनाव ना होखेला।
• वार्म अप के बा

ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम?

हँ, शुरुआती लोग पश्च स्टेप टू ओवरहेड रीच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, जब तक उ लोग ए हरकत में सहज ना हो जईहे, तब तक उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही चाहे कवनो वजन ना होखे के चाही। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल बढ़िया विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम?

• आगे कदम से ऊपर पहुंच: पीछे कदम रखे के बजाय, आप आगे कदम रखेनी अवुरी ओकरा बाद आपन बांह माथा के ऊपर उठा के अपना शरीर के ऊपर के ओर खिंचाव करेनी।
• पार्श्व ओवरहेड पहुंच तक के पश्च कदम: एह भिन्नता में एक कदम पीछे हटला के बाद, आप ओवरहेड लेकिन साइड में पहुंचेनी, जवना से आपके शरीर के साइड के खिंचाव होखेला।
• डम्बल के साथ ओवरहेड रीच तक के पश्च स्टेप: इ संस्करण स्टेप अवुरी रीच के प्रदर्शन करत समय डम्बल के हाथ में पकड़ के कठिनाई के एगो स्तर जोड़ता।
• पश्च कदम से ओवरहेड तक मोड़ के संगे पहुंच: पीछे हटला के बाद, जईसे-जईसे आप ऊपर पहुंचतानी, आप अपना धड़ के भी एक ओर मोड़ देनी, फिर दूसरा ओर दोहरावेनी, जवना से गहिराह खिंचाव मिलेला अवुरी आपके कोर के संलग्न होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम?

• फेफड़ा : फेफड़ा, जइसे कि पश्च स्टेप से ओवरहेड रीच में, स्टेप आ रीच मूवमेंट होला, बाकी ई शरीर के निचला हिस्सा पर ढेर फोकस करे ला, खासतौर पर ग्लूट्स आ जांघ पर, संतुलन आ समन्वय के बढ़ावा देला जे व्यायाम के ओवरहेड रीच हिस्सा खातिर जरूरी होला।
• शोल्डर प्रेस: ​​शोल्डर प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, खास तौर प कंधा अवुरी बांह प ध्यान केंद्रित क के ओवरहेड रीच तक के पश्च स्टेप के पूरक होखेला, जवन कि व्यायाम के ओवरहेड रीच घटक खाती जरूरी होखेला।