ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा

स्क्वाट टू ओवरहेड रीच पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि ग्लूट्स, जांघ, कोर अवुरी कंधा समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बना के लचीलापन, ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावेला। ई व्यायाम अपना समायोज्य तीव्रता के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा। स्क्वाट टू ओवरहेड रीच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से कामकाजी फिटनेस में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिले अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़े में मदद मिल सकता, जवना से रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधि कईल आसान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा

• घुटना मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठल होखीं.
• जइसे-जइसे रउआ स्क्वाट में नीचे उतरब, छाती ऊपर आ घुटना के पैर के उंगली के ऊपर राखीं।
• एक बेर जब रउरा सबसे गहिराह स्क्वाट पोजीशन में आ जाईं जवना के रउरा प्रबंधन कर सकीलें त अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दे के वापस ऊपर खड़ा हो जाईं, आपन बाँहि बढ़ा के उठत घरी ओकरा के माथा पर उठाईं.
• आपन बांह वापस अपना बगल में नीचे करीं आ खड़ा स्थिति में वापस आके एक दोहराव पूरा करीं, फिर अपना मनचाहा संख्या में सेट खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। बात गति के नईखे, बालुक नियंत्रण अवुरी परिशुद्धता के बा। धीरे-धीरे नीचे कूद के खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से ऊपर धकेल दीं, माथा के ऊपर आपन बांह तक पहुंचाईं। नीचे के रास्ता में भी अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं, स्क्वाट पोजीशन में वापसी करत घरी आपन बांह बढ़ा के राखीं.
• अपना कोर के संलग्न करीं : इ व्यायाम सिर्फ आपके निचला शरीर के बारे में नईखे, बालुक इ आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर के काम भी करेला। पूरा मूवमेंट में आपन कोर के संलग्न जरूर करीं, स्क्वाट में अवुरी ऊपर पहुंचते दुनो। एहसे संतुलन आ स्थिरता बनल रहे में मदद मिली.
• डॉन के ह

ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट टू ओवरहेड रीच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के काम करेला, जवना में गोड़, ग्लूट्स, कोर अवुरी कंधा शामिल बा। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरू करे चाहे उहो बिल्कुल ना वजन से, चोट से बचे खाती सही फॉर्म प ध्यान देवे। एकरा अलावे उनुका फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे प विचार करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा?

• थ्रस्टर : इ एगो अवुरी गतिशील भिन्नता ह, जवना में आप अपना कंधा प बारबेल पकड़ के, नीचे कूद के, फिर बारबेल के माथा प दबावत विस्फोटक रूप से खड़ा हो जानी।
• ओवरहेड स्क्वाट : एह भिन्नता में आप पूरा हरकत खातिर आपन बांह पूरा तरीका से फैला के माथा के ऊपर बारबेल पकड़ के रखेनी, नीचे स्क्वाट क के खड़ा हो जानी जबकि वजन के स्थिर राखेनी।
• केटलबेल स्विंग टू ओवरहेड: इ बदलाव आपके गोड़ के बीच से केटलबेल स्विंग से शुरू होखेला, फिर जईसे-जईसे केटलबेल कंधा के ऊँचाई तक पहुंचेला, आप ओकरा के ऊपर से दबा देनी।
• सिंगल-आर्म डम्बल स्क्वाट टू प्रेस: ​​एह एकतरफा बदलाव में कंधा के ऊँचाई पर एक हाथ में डम्बल पकड़ल, स्क्वाट कइल, फिर खड़ा रहत घरी डम्बल के माथा पर दबावल सामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा?

• डेडलिफ्ट शरीर के निचला हिस्सा अवुरी पीठ में एकही मांसपेशी के काम क के स्क्वाट टू ओवरहेड रीच के पूरक होखेला, लेकिन एकरा में अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न होखेला, जवन कि समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
• शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज स्क्वाट के ओवरहेड रीच घटक के ओवरहेड रीच तक बढ़ावे ला, खास तौर पर डेल्टोइड आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के मजबूत क के, ओवरहेड रीच खातिर गति के रेंज आ पावर में सुधार करे ला।