ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करीं

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सेकेंडरी पेशियाँ

ओवरहेड रीच तक के पश्च कदम

ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करे के बा

सिंगल लेग स्ट्राइड जंप के बा

साइड से साइड बॉक्स के फेरबदल बा

डबल लेग बट किक के बा

पिछड़ल कूद के बा

आगे कूदत बानी

रियर लेग हुक किक के बा। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

सामने के पैर के हुक किक। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

सामने के ग्रोइन किक के बा। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करीं

स्क्वाट टू ओवरहेड रीच विद ट्विस्ट एगो डायनामिक फुल बॉडी एक्सरसाइज ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, कोर मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर एकदम सही बा, शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक, जवन कि अपना समग्र फिटनेस अवुरी संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम खास तौर पर फायदेमंद होला काहें से कि ई एक साथ कई गो मांसपेशी समूह सभ के शामिल करे ला, बेहतर मुद्रा, गतिशीलता बढ़ावे आ कुशल कैलोरी बर्न के बढ़ावा देला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करीं

स्क्वाट करत घरी अपना हाथ के सीधा सामने से कंधा के ऊंचाई प बढ़ाईं ताकि संतुलन बनावे में मदद मिल सके।
वापस ऊपर खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, एकरा संगे-संगे आपन बांह सीधा माथा के ऊपर उठाईं।
एक बेर जब आप आपन बांह ऊपर उठा के खड़ा होखब त अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, कमर में घुमावत रहीं जबकि कूल्ह के आगे के ओर मुँह करीं।
शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ हर स्क्वाट के बाद जवना साइड के ओर मोड़त बानी ओकरा के बारी-बारी से बदलत व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ट्विस्ट के साथ ओवरहेड रीच तक स्क्वाट करीं

नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ स्क्वाट से खड़ा होखीं, आपन हाथ माथा के ऊपर पहुँचाईं आ धड़ के एक ओर मोड़ दीं। चोट से बचे खातिर एह हरकत के नियंत्रित तरीका से कइल जरूरी बा. मूवमेंट के माध्यम से भागल भा मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल एगो आम गलती ह।
कोर के इस्तेमाल : इ व्यायाम सिर्फ गोड़ अवुरी हाथ के बारे में ना होखेला, बालुक कोर के बारे में भी होखेला। पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न करीं, खासकर मोड़ के दौरान। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली, अवुरी संगही आपके पेट के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से काम करी।
साँस : कूदत घरी साँस लीं आ खड़ा होके मुड़त घरी साँस निकाल लीं. ठीक