पावर स्लेज रियर फ्लाई के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानशक्ति चरपाई

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

पावर स्लेज हाई पुल के बा

प्रतिरोध बैंड पुललापार्ट के बा

प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

प्रतिरोध बैंड बइठल कंधा दबावे के बा

बारूदी सुरंग प्रतिरोध बैंड एक हाथ कंधा प्रेस

प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुक गईल

प्रतिरोध बैंड बइठल चेहरा खींच

प्रतिरोध बैंड आधा घुटने टेक के चेहरा खींच

सिर घुमावे के चारों ओर दवाई के गेंद

प्रतिरोध बैंड पैर बाहरी घुमाव के बा

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में परिचय पावर स्लेज रियर फ्लाई के बा

पावर स्लेज रियर फ्लाई एगो कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी हाथ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला। कवनो भी स्तर के एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ कंधा के जोड़न के स्थिरता बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पावर स्लेज रियर फ्लाई के बा

स्लेज के पीछे खड़ा होके अपना के अयीसन स्थिति में राखीं कि आपके शरीर स्लेज के संगे सीधा रेखा में होखे अवुरी हथेली नीचे के ओर क के हैंडल के पकड़ लीं।
कोहनी में हल्का मोड़ के हैंडल के अलग-अलग खींच के साइड में बाहर निकाल लीं, जवना से आपके पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के जुड़ जाई।
हैंडल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन में तनाव बनल रहे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पावर स्लेज रियर फ्लाई के बा

सही पकड़ : स्लेज के हैंडल के पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि हथेली एक दूसरा के ओर होखे अवुरी अंगूठा हैंडल के चारों ओर लपेटल होखे। हैंडल के जादा कस के ना पकड़ीं काहे कि एहसे आपके कलाई अवुरी अग्रभाग में तनाव हो सकता।
नियंत्रित चाल: पावर स्लेज रियर फ्लाई गति के बारे में ना, बालुक नियंत्रण के बारे में बा। जइसे-जइसे रउआ स्लेज के अपना ओर खींचत जाईब, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं। स्लेज के खींच के झटका देवे भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
साँस लेबे के तकनीक : स्लेज के अपना ओर खींचत घरी साँस लीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस छोड़ीं. रखरखाव कइल जा रहल बा