प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: रोकावट बैंड

में परिचय प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला। ई एथलीट, शारीरिक पुनर्वास करावे वाला व्यक्ति, भा केहू के भी आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के गतिशीलता आ मुद्रा में सुधार करे के चाहत बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के चोट से बचाव, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार आ कंधा के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देबे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• आपन दाहिना बांह सीधा अपना सामने बढ़ाईं आ ओकरा बाद ओकरा के कोहनी पर मोड़ के आपन हाथ अपना माथा के पीछे आ पीठ के नीचे ले जाईं, प्रतिरोध बैंड के पकड़ीं.
• बायां हाथ से पीठ के पीछे हाथ बढ़ाईं आ रेजिस्टेंस बैंड के दूसरा छोर के पकड़ लीं, अब रउरा हाथ दुनो बैंड के पीठ के पीछे पकड़ले होखे के चाहीं।
• धीरे-धीरे बायां हाथ से बैंड के नीचे खींच लीं जबकि दाहिना हाथ अवुरी कोहनी के जगह प राख के कंधा के खिंचाव करीं।
• लगभग 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद छोड़ दीं अवुरी दूसरा कंधा से इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• नियंत्रित गति : एह खिंचाव के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति होला। झटका भा जल्दी खींच के कार्रवाई से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा फाड़ल हो सकेला. एकरा बजाय बैंड के धीरे से खींच के अपना कंधा में खिंचाव बढ़ाईं। कुछ सेकंड तक पकड़ के रखीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ दीं।
• उचित प्रतिरोध स्तर : प्रतिरोध के उचित स्तर वाला बैंड के इस्तेमाल करीं। अगर बैंड बहुत टाइट होखे त मांसपेशियन में तनाव हो सकता। दूसर ओर, जदी इ बहुत ढीला होखे त खिंचाव प्रभावी ना हो सकता। कम प्रतिरोध से शुरू करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर लचीलापन में सुधार होखी.
• शरीर के संरेखण के बारे में बतावल गईल

प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन में सुधार खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि, हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखता। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बहुते जरूरी होला एहसे शुरुआती लोग के पहिला बेर शुरुआत करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन से फायदा हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: एह भिन्नता में प्रतिरोध बैंड के एक हाथ में पकड़ के ओकरा के अपना शरीर के पार विपरीत ओर खिंचाव करे के पड़ेला, जवना से प्रभावी ढंग से पश्च अवुरी आगे के डेल्टोइड के काम करे के पड़ेला।
• सीटेड रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, बैंड के आपके पीठ के पीछे से ऊपर के ओर खींच के, जवन कंधा के मांसपेशी के अधिक प्रभावी ढंग से अलग करे में मदद कर सकेला।
• लैटरल रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर आप बैंड के दुनो हाथ में पकड़ के अपना साइड में खिंचाव, लैटरल डेल्टोइड के निशाना बना के आपके कंधा के गति के रेंज में सुधार करेनी।
• रोटेशनल शोल्डर स्ट्रेच: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के दुनो हाथ के आगे रख के पकड़ल जाला, फिर अपना कंधा के घुमा के बैंड के अलग करे के पड़ेला। ई

अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

• रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड प्रेस: ​​इ व्यायाम डेल्टोइड, ट्रेपेज़ियस अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के काम करेला। इ कंधा के ताकत अवुरी गति के रेंज में सुधार क के पीठ के पीछे शोल्डर स्ट्रेच के पूरक बा, जवना से स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव: एह व्यायाम में रोटेटर कफ मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कंधा के जोड़ के स्थिरता खातिर बहुत महत्वपूर्ण होखेला। एह मांसपेशी सभ के मजबूत क के बाहरी घुमाव कंधा के जोड़ सभ के स्वास्थ्य बढ़ावे आ खिंचाव के दौरान चोट के खतरा कम क के पीठ के पीछे शोल्डर स्ट्रेच के पूरक होला।