प्सोआस मेजर के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय प्सोआस मेजर के बा

सोआस मेजर एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से सोआस मेजर मांसपेशी के मजबूत आ खिंचाव करे ला, ई गहिरा कोर मांसपेशी हवे जे रीढ़ के हड्डी के गोड़ से जोड़े ले। ई एथलीट, धावक आ बेकार काम करे वाला ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला काहें से कि ई बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देला, लचीलापन में सुधार करे ला आ कमर के निचला हिस्सा में दर्द से बचाव में सहायक होला। केहू ई व्यायाम कोर ताकत बढ़ावे, समग्र गतिशीलता में सुधार, आ रोजमर्रा के गतिविधि आ खेल में चोट के खतरा कम करे खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्सोआस मेजर के बा

• शुरुआत में दाहिना घुटना प घुटना टेक के करीं, बायां गोड़ के सोझा राख के, जमीन प सपाट करीं।
• पीठ के सीधा राखीं, पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं आ दाहिना घुटना के जमीन में दबा के राखत अपना बायां कूल्हि में आगे झुकीं.
• रउरा अपना दाहिना कूल्हि के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. लगभग 20-30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं।
• घुटना टेक के आपन स्थिति बदल के उल्टा ओर एह खिंचाव के दोहराईं।
• एह व्यायाम के हर तरफ 3-5 बेर करीं, भा अपना फिटनेस प्रोफेशनल के सिफारिश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स प्सोआस मेजर के बा

• धीरे-धीरे प्रगति : अपना व्यायाम में धीरे-धीरे प्रगति कईल बहुत जरूरी बा। सोआस मेजर एगो संवेदनशील मांसपेशी ह, अवुरी एकरा के जादा कईला प चोट लाग सकता। साधारण खिंचाव से शुरुआत करीं आ जइसे-जइसे रउरा ताकत आ लचीलापन बढ़ी, रउरा अउरी एडवांस व्यायाम में आ सकेनी.
• वार्म-अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं। एहसे आपके मांसपेशी के वर्कआउट खाती तैयार करे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। एगो बढ़िया वार्मअप हल्का जॉग भा कुछ जंपिंग जैक हो सकेला.
• आम गलती - ओवरस्ट्रेचिंग : लोग के एगो आम गलती पी के ओवरस्ट्रेचिंग होला

प्सोआस मेजर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्सोआस मेजर के बा?

हँ, शुरुआती लोग सोआस मेजर मांसपेशी के निशाना बना के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत सरल हरकत से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे अधिका जटिल व्यायाम पर जाए के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला. चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके। कुछ शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम में सोआस मार्च, बटरफ्लाई स्ट्रेच, आ स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शामिल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्सोआस मेजर के बा?

• इलिओप्सोआस मांसपेशी सभ के समूह हवे जेह में सोआस मेजर आ इलियाकस होलें जे पेट में अलग होलें, बाकी जांघ में मिल जालें।
• सोआस टर्टियस सोआस मेजर के एगो दुर्लभ भिन्नता हवे जे छोट प्रतिशत लोग में पावल जा सके ला।
• सोआस क्वार्टस एगो अउरी दुर्लभ भिन्नता हवे, जेकर बिसेसता सोआस मेजर से मांसपेशी के अतिरिक्त फिसलन होला।
• एकतरफा बिभाजित सोआस मेजर, एगो दुर्लभ एनाटोमिकल भिन्नता, अइसन स्थिति हवे जहाँ सोआस मेजर शरीर के एक ओर दू गो अलग-अलग हिस्सा में बाँटल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्सोआस मेजर के बा?

• लो लंग एक्सरसाइज खास तौर प सोआस मेजर के निशाना अवुरी खिंचाव करेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला, जवन कि कूल्ह के आगे अवुरी पीछे के मांसपेशी के बीच स्वस्थ संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी बा।
• सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड एक्सरसाइज पीठ के निचला हिस्सा के लंबा करे अवुरी सोआस मेजर के खिंचाव में मदद करेला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के खतरा कम हो जाला, जवन कि जब सोआस मेजर टाइट भा असंतुलित होखे त आम मुद्दा होखेला।