क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला

क्वाड्रटस लुम्बोरम व्यायाम मुख्य रूप से एही नाम के गहिरा पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा के बनावे राखे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के स्थिर करे में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला। ई व्यायाम खासतौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे कमर के निचला हिस्सा में दर्द से पीड़ित बाड़ें भा कोर ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के तलाश में बाड़ें। क्वाड्रटस लुम्बोरम व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र फिटनेस बढ़ सकता, चोट से बचाव हो सकता अवुरी स्वस्थ, संतुलित शरीर में योगदान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला

• दाहिना हाथ के दाहिना गोड़ से नीचे सरका के धीरे-धीरे दाहिना ओर झुक जाईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि शरीर आगे के ओर मुँह क के राखल जाव आ कमर में ना मरोड़ल जाव.
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के निचला हिस्सा के बाईं ओर खिंचाव महसूस करीं, जवन कि क्वाड्रटस लुम्बोरम मांसपेशी के जगह ह।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखीं.
• बायां हाथ के बायां गोड़ से नीचे सरका के बाईं ओर के व्यायाम दोहराईं, एकरा के फेर से सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आगे के ओर होखे अवुरी कमर में मुड़ल नईखे।

करने के लिए टिप्स क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित आंदोलन: तेज, झटकादार हरकत से बची जवन कि क्यूएल मांसपेशी चाहे पीठ के अवुरी हिस्सा प तनाव पैदा क सकता। एकरा बजाय सभ व्यायाम के धीमा, नियंत्रित गति से करीं। एहसे क्यूएल के बेहतर तरीका से एंगेज क सकेनी अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• प्रगतिशील ओवरलोड : अयीसन व्यायाम से शुरू करीं जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी धीरे-धीरे आपके ताकत में सुधार के संगे तीव्रता चाहे भार बढ़ाई। एकर मतलब हो सकेला कि अधिका दोहराव जोड़ल, वजन बढ़ावल भा अउरी चुनौतीपूर्ण हरकत के शामिल कइल. भारी वजन उठावे भा जटिल व्यायाम करे में जल्दबाजी मत करीं. मांसपेशी प बहुत जल्दी ओवरलोड कईला प चोट लाग सकता।
• नियमित रूप से खिंचाव : नियमित रूप से खिंचाव के

क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग क्वाड्रटस लुम्बोरम (QL) के व्यायाम कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर सरल आ कोमल हरकत से शुरुआत करे के चाहीं. क्वाड्रटस लुम्बोरम एगो गहिरा पेट के मांसपेशी हवे जे मुद्रा के स्थिरता आ रीढ़ के सहारा में बहुत महत्व के भूमिका निभावे ले। इहाँ कुछ शुरुआती लोग के अनुकूल क्यूएल व्यायाम दिहल जा रहल बा: 1. साइड-लेटिंग क्वाड्रटस लुम्बोरम स्ट्रेच: नीचे के गोड़ सीधा अवुरी ऊपरी गोड़ के नीचे के गोड़ के पीछे पैर के संगे झुक के साइड में लेट जाईं। आपन ऊपरी बांह बढ़ाईं आ कमर के धीरे से फर्श के ओर धकेल दीं। 2. बच्चा के मुद्रा साइड स्ट्रेच : बच्चा के मुद्रा में शुरू करीं अवुरी अपना बांह के आगे बढ़ा के करीं। हाथ के एक ओर ले जाईं ताकि उल्टा ओर पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस हो सके। 3. हिप हाइकिंग : एक गोड़ सीढ़ी भा छोट डिब्बा पर खड़ा हो जाईं. लटकल गोड़ के नीचे गिरे दीं आ ओकरा बाद अपना कूल्हि के पैदल यात्रा क के ऊपर उठाईं. 4. प्रवण कोबरा : पेट पर लेट के बांह अपना...

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला?

• अगिला क्वाड्रटस लुम्बोरम एगो अउरी भिन्नता हवे जे कशेरुका के काठ के इलाका के फ्लेक्स करे में मदद करे ला।
• पश्च क्वाड्रटस लुम्बोरम एगो भिन्नता हवे जे काठ के रीढ़ के विस्तार में मदद करे ला।
• गहिरा क्वाड्रटस लुम्बोरम एगो अइसन भिन्नता हवे जे काठ के रीढ़ के स्थिर करे ला आ मुद्रा के बना के रखे ला।
• सतही क्वाड्रटस लुम्बोरम एगो अउरी भिन्नता हवे जे रीढ़ के पार्श्व झुकाव आ घुमाव में सहायता करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला?

• बर्ड डॉग : इ व्यायाम पीठ के निचला हिस्सा समेत कोर मांसपेशी के संलग्न क के क्वाड्रटस लुम्बोरम के पूरक होखेला, जवन कि क्वाड्रटस लुम्बोरम के प्रमुख कामकाज स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला।
• हिप हाइक : इ व्यायाम विशेष रूप से कूल्ह के उठावे के चरण के दौरान मांसपेशी के अलग क के क्वाड्रटस लुम्बोरम के निशाना बनावेला, जवन कि एकर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता।