गेमेलियस सुपीरियर के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गेमेलियस सुपीरियर के बा

गेमेलिस सुपीरियर एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन पैर के ऊपरी मांसपेशी, खास तौर प कूल्ह के अपहरण करेवाला मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत केहु खाती आदर्श, इ लचीलापन बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में भी मदद करेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना समग्र गतिशीलता, संतुलन में सुधार आ संभावित रूप से कूल्ह भा कमर के निचला हिस्सा में दर्द में कमी देखे के उमेद कर सकीलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गेमेलियस सुपीरियर के बा

• शुरुआत में साइड में लेट के करीं आ कूल्हि के एक के ऊपर दोसरा पर ढेर क के माथा अपना बांह भा हाथ पर टिकल रहीं.
• स्थिरता खातिर निचला गोड़ के मोड़ के राखीं आ ऊपरी गोड़ के सीधा राखीं.
• धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ बिना कूल्हि के हिला के राखीं.
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे करीं।
• एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, फिर साइड बदल के दूसरा गोड़ से भी उहे चाल करीं।

करने के लिए टिप्स गेमेलियस सुपीरियर के बा

• क्लैमशेल एक्सरसाइज : एह एक्सरसाइज में हिप अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावल जाला, जवना में गेमेलिस सुपीरियर भी शामिल बा। एह व्यायाम के करे खातिर अपना कूल्हि आ घुटना के 45 डिग्री के कोण पर मोड़ के साइड में लेट जाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना ऊपरी घुटना के जतना ऊँच हो सके उठाईं बिना कूल्हि के शिफ्ट कइले. पीठ भा कूल्हि के पीछे घुमावे के आम गलती से बची।
• कूल्ह के पुल : इ व्यायाम ग्लूटस मैक्सिमस के काम करेला, लेकिन कूल्ह के गहिरा मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ध्यान राखीं कि राउर गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर होखे आ जमीन पर सपाट होखे. कूल्हि के बहुत ऊँच उठावे के गलती से बची, जवना से आपके पीठ में तनाव हो सकता।
• खड़ा कूल्ह अपहरण के बा

गेमेलियस सुपीरियर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गेमेलियस सुपीरियर के बा?

माफ करब बाकिर कवनो "गेमेलियस सुपीरियर एक्सरसाइज" के कवनो जानकारी ना मिलल. संभव बा कि अभ्यास के नाम प टाइपो चाहे गलतफहमी हो सकता। गेमेलियस सुपीरियर इंसान के शरीर के एगो मांसपेशी ह, लेकिन एकरा नाम प कवनो खास व्यायाम ना मिलल। का रउरा अउरी विवरण दे सकेनी भा नाम के सत्यापन कर सकेनी? हालाँकि, कूल्ह के मांसपेशी सभ खातिर सामान्य व्यायाम, जेह में गेमेलिस सुपीरियर भी सामिल बा, शुरुआती लोग उचित मार्गदर्शन आ देखरेख में क सके ला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गेमेलियस सुपीरियर के बा?

• कुछ लोग में जेमेलियस सुपीरियर में मांसपेशी के रेशा अतिरिक्त भा कम हो सके ला, जेकरा से एगो अउरी भिन्नता पैदा हो सके ला।
• गेमेलियस सुपीरियर के लगाव श्रोणि आ फीमर के ओर इशारा करे ला कुछ ब्यक्ति सभ में तनिका अंतर हो सके ला।
• एगो अउरी बदलाव ऊ कोण हो सके ला जेह पर गेमेलिस सुपीरियर मांसपेशी श्रोणि से फीमर ले चले ले।
• अंत में, जेमेलियस सुपीरियर मांसपेशी के नसबंदी अलग-अलग हो सके ला, कुछ में नर्व से क्वाड्रटस फेमोरिस ले आ कुछ में सुपीरियर ग्लूटियल नर्व से शाखा हो सके लीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गेमेलियस सुपीरियर के बा?