रियर लैटरल रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय रियर लैटरल रेस के बा

रियर लैटरल रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर पश्च खंड के, जबकि पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जेकर मकसद कंधा के ताकत, स्थिरता अवुरी गति के रेंज में सुधार कईल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ रोजमर्रा के जिनिगी में कार्यात्मक गतिविधियन के सहायता मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रियर लैटरल रेस के बा

• घुटना प तनी झुक जाईं अवुरी कमर प टिका करीं, पीठ के सीधा राखी, जब तक कि आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
• कोहनी में हल्का मोड़ के डंबल के साइड में अवुरी ऊपर तक उठाईं जब तक कि उ आपके कंधा के लाइन में ना होखे, सुनिश्चित करीं कि आपके कंधा के ब्लेड के मूवमेंट के ऊपर एक संगे निचोड़ल जाए।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरूआती स्थिति में करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स रियर लैटरल रेस के बा

• वजन के नियंत्रित करीं: पूरा आंदोलन में वजन के नियंत्रित कइल जरूरी बा, ना कि काम करे खातिर गति के अनुमति दिहल। वजन के कंधा के ऊंचाई तक उठाईं, फिर ओकरा के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। अगर आप वजन झूलत बानी भा मोमेंटम के इस्तेमाल करत बानी त संभव बा कि आप बहुत जादा वजन के इस्तेमाल करतानी अवुरी संभावित चोट से बचे खाती एकरा के कम करे के चाही।
• कोहनी के तनी मोड़ राखीं : अपना हाथ के कोहनी प तनी मोड़ के राखीं ताकि ओकरा के तनाव भा चोट से बचावल जा सके। बांह के पूरा तरीका से सीधा कईला से कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
• गर्दन में तनाव से बची : व्यायाम के दौरान गर्दन के ऊपर मत देखी अवुरी ना बढ़ाईं, काहेंकी एकरा से गर्दन में तनाव हो सकता। एकरा बजाय आपन गर्दन के क...

रियर लैटरल रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रियर लैटरल रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में रउरा के एह आंदोलन के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी. इ व्यायाम मुख्य रूप से कंधा में पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, लेकिन पीठ के ऊपरी मांसपेशी के भी काम करेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रियर लैटरल रेस के बा?

• झुकाव बेंच रियर लैटरल रेस: एह संस्करण में आप झुकाव वाला बेंच प मुँह के नीचे लेट जानी जवन कि प्रतिरोध के अलग कोण के अनुमति देवेला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
• बेंट ओवर रियर लैटरल रेस: कमर प झुक के कईल जाए वाला इ भिन्नता भारी वजन उठावे अवुरी संतुलन खाती अपना कोर के एंगेज करे के अनुमति देवेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ रियर लैटरल रेस: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल गइल बा जेह से कि कंधा के मांसपेशी सभ के अलग किसिम के तनाव आ चुनौती दिहल जा सके।
• सिंगल-आर्म रियर लैटरल रेस: इ संस्करण एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप हर कंधा प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी अवुरी संभावित तौर प कवनो ताकत के असंतुलन के पहचान अवुरी सुधार क सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रियर लैटरल रेस के बा?

• बेंट-ओवर रो: इ व्यायाम रियर लैटरल रेस के पूरक बा काहेंकी इ रॉम्बोइड अवुरी लैटिसिमस डोर्सी, पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला जवन कि कंधा के गति के समर्थन करेला, जवना से कंधा के समग्र स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार होखेला।
• फेस पुल: इ एक्सरसाइज रियर लैटरल रेस निहन रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, लेकिन ऊपरी ट्रेपेज़ियस अवुरी रोटेटर कफ मांसपेशी के भी काम करेला, जवना से कंधा के स्वास्थ्य अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला, जबकि कंधा में चोट के खतरा कम होखेला।