डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा
डम्बल इंक्लाइन रियर फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पश्च डेल्टोइड, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्रैप के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के समरूपता अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग कौशल स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के स्थिरता, समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ सकेला आ दोसरा लिफ्ट आ रोजमर्रा के गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला जवना में ऊपरी शरीर के शक्ति के जरूरत होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा
- कमर से आगे झुक जाईं जब तक कि छाती जांघ प टिकल ना होखे। कोहनी में हल्का मोड़ राखत बेंच के दुनो ओर आपन बांह नीचे लटकावे दीं।
- दुनो डम्बल के चौड़ा चाप में साइड में तब तक उठाईं जब तक कि उ आपके कंधा के बराबर ना हो जाए, जबकि कोहनी के तनी झुका के राखी।
- आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा
- आंदोलन पर नियंत्रण : वजन के ऊपर झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। इ एगो आम गलती ह जवना से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा बजाय डम्बल के धीमा, नियंत्रित गति से उठाईं, अपना पीछे के डेल्टोइड के संकुचन प ध्यान दीं।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवना से आप व्यायाम क सकेनी
डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन रियर फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। एह व्यायाम में पीछे के डेल्टोइड आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जदी आपके कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा?
- स्टैंडिंग रियर डम्बल फ्लाई: ई भिन्नता खड़ा होके, कमर में झुक के, डम्बल सीधे नीचे लटक के कइल जाला।
- लेट सपाट बेंच रियर डंबल फ्लाई: एकरा के सपाट बेंच प मुँह नीचे लेट के कईल जाला, डम्बल के साइड में बाहर उठा के।
- स्टेबिलिटी बॉल इंक्लाइन रियर डम्बल फ्लाई: इंक्लाइन बेंच के बजाय, आप अपना कोर के संलग्न करे अवुरी संतुलन में सुधार खाती स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल करतानी।
- सिंगल-आर्म इंक्लाइन रियर डम्बल फ्लाई: इ भिन्नता एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप अलग-अलग हर ओर ध्यान केंद्रित क सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा?
- बेंट-ओवर डम्बल रो : इ व्यायाम पीछे के मांसपेशी के काम करेला, जवना में लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड शामिल बा, जवन कि डंबल इंक्लाइन रियर फ्लाई के गति में मदद करेला। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से डम्बल इंक्लाइन रियर फ्लाई में राउर प्रदर्शन में सुधार आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के स्वस्थ संतुलन बनावे में मदद मिल सकेला.
- फेस पुल: एह एक्सरसाइज में रियर डेल्टोइड्स आ रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला, जवन सीधे डम्बल इंक्लाइन रियर फ्लाई में शामिल होखे लीं। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप डंबल इंक्लाइन रियर फ्लाई के सही फॉर्म के संगे करे के क्षमता बढ़ा सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव रियर फ्लाई के बा
- डम्बल झुकाव रियर फ्लाई ट्यूटोरियल बा
- डम्बल के साथ कंधा के कसरत
- झुकाव रियर फ्लाई व्यायाम बा
- डम्बल कंधा के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल से कंधा के मजबूत कइल
- डम्बल झुकाव रियर फ्लाई तकनीक के बा
- डम्बल इंक्लाइन रियर फ्लाई कईसे कईल जाला
- कंधा के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल गाइड के साथ झुकाव रियर फ्लाई
- कंधा के मजबूत करे वाला इंक्लाइन रियर फ्लाई।