डम्बल रियर फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल रियर फ्लाई के बा
डम्बल रियर फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी हाथ के मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती बहुत फायदेमंद बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करेले। इ व्यायाम खास तौर प एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी अपना ऊपरी शरीर के टोन करे के चाहत लोग खाती उपयुक्त बा। डम्बल रियर फ्लाई के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल क के व्यक्ति अपना शारीरिक प्रदर्शन के बढ़ा सकतारे, अवुरी मूर्तिमय शरीर हासिल क सकतारे अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन अवुरी चोट के खतरा के कम क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर फ्लाई के बा
- अपना कूल्हि पर तबले आगे झुकीं जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, पीठ सीधा आ कोर के व्यस्त राखीं.
- कोहनी में हल्का मोड़ अवुरी डंबल के एक दूसरा के समानांतर राखत अपना बांह के छाती के नीचे बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे वजन के साइड में बाहर उठाईं, कोहनी के तनी मोड़ के रखीं, जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव।
- डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं ताकि व्यायाम के एक दोहराव पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स डम्बल रियर फ्लाई के बा
- **नियंत्रित गति:** वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। डम्बल के अपना बगल में तब तक उठाईं जब तक कि उ आपके कंधा के बराबर ना हो जाए, फिर ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- **सही वजन के चयन:** बहुत भारी वजन के इस्तेमाल मत करीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। अगर आप व्यायाम के सही रूप से नईखी क सकत, त वजन बहुत भारी बा। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- **कोहनी के स्थिति:** रखे के बा
डम्बल रियर फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रियर फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल रियर फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन दिहल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. इ व्यायाम पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के हिस्सा ह अवुरी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे के एगो निमन तरीका बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रियर फ्लाई के बा?
- सीटेड डम्बल रियर फ्लाई के भिन्नता में छाती के घुटना से सटा के बेंच प बईठे के पड़ेला, जवना में बीच अवुरी निचला जाल प जादे ध्यान देवे के पड़ेला।
- वन-आर्म डम्बल रियर फ्लाई भिन्नता के मदद से आप अपना पीठ के हर ओर अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी, जवना से मांसपेशियन के अवुरी संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला।
- बेंट ओवर डंबल रियर फ्लाई के भिन्नता में खड़ा होखला के दौरान कमर प झुकल शामिल बा, जवन कि आपके कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के जादे संलग्न क देवेला।
- लाइइंग फेस डाउन डम्बल रियर फ्लाई के भिन्नता में बेंच प मुँह नीचे लेट जाए के पड़ेला, जवन कि रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रियर फ्लाई के बा?
- बेंट ओवर रो : इ व्यायाम डंबल रियर फ्लाई के एकदम सही पूरक बा काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैट्स अवुरी रोम्बोइड के भी निशाना बनावेला, जवना से आपके पीठ के मांसपेशी के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ेला।
- शोल्डर प्रेस: ई व्यायाम डम्बल रियर फ्लाई के पूरक होला आ डेल्टोइड्स आ ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवन रियर फ्लाई मूवमेंट के दौरान भी जुड़ल होखे लीं, एह तरीका से ऊपरी शरीर खातिर एगो व्यापक वर्कआउट के पेशकश करे ला आ समग्र रूप से कंधा के स्थिरता आ ताकत में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली डम्बल रियर फ्लाई के बा
- डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- रियर डेल्टोइड वर्कआउट के बा
- डम्बल बैक फ्लाई के बा
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- डम्बल शोल्डर फ्लाई के बा
- रियर शोल्डर डम्बल एक्सरसाइज के बा
- डम्बल रियर डेल्ट रेस के बा
- डेल्टोइड मजबूत करे के व्यायाम
- ऊपरी शरीर के डम्बल वर्कआउट के बा