डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा

डम्बल लायिंग रियर लैटरल रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पश्च डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कंधा के स्वास्थ्य अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। लोग अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी कंधा प संभावित चोट से बचाव खाती इ व्यायाम कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा

• गोड़ के जमीन प सपाट राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि बेंच प आपके शरीर स्थिर बा।
• धीरे-धीरे डम्बल के अपना बगल में ऊपर उठाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं आ मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरूआती स्थिति में करीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं। याद राखीं कि पूरा हरकत में डम्बल पर नियंत्रण राखीं जेहसे कि चोट ना लागे.

करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा

• नियंत्रित गति : डम्बल के साइड में उठाईं, जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक आपन बांह के कोहनी प तनी झुका के राखी। डम्बल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
• दाहिना मांसपेशी के संलग्न करीं: ध्यान आपके पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी प होखे के चाही। ध्यान राखीं कि लिफ्टिंग करे खातिर रउरा अपना बाइसेप्स भा ट्राइसेप्स के इस्तेमाल नइखीं करत. एकरा के सुनिश्चित करे खातिर मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
• धीमा आ स्थिर: वजन के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में धीमा, नियंत्रित तरीका से कम करीं

डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लायिंग रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही फॉर्म के माध्यम से मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के होखल भी फायदेमंद बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा?

• झुकाव बेंच पीछे के पार्श्व उभार: एह भिन्नता में, आप झुकाव बेंच प मुँह नीचे लेट के डम्बल के साइड में ऊपर उठावेनी।
• स्टैंडिंग बेंट-ओवर रियर लैटरल रेस: इहाँ, आप कमर प झुक के अवुरी खड़ा होखला के दौरान डम्बल के साइड में उठा के व्यायाम करेनी।
• एक हाथ वाला डम्बल रियर लैटरल रेस: इ भिन्नता एक बेर में एक डम्बल के ऊपर उठा के कईल जाला, जवना से आप अपना शरीर के हर ओर अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी।
• गेंद पर मुँह नीचे लेटल रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर मुँह नीचे लेटल शामिल बा, जवन व्यायाम में संतुलन आ कोर ताकत के तत्व जोड़ देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े पीछे पार्श्व बढ़े के बा?

• बेंट-ओवर डम्बल रो: ई व्यायाम डम्बल लाइइंग रियर लैटरल रेस के पूरक होला काहें से कि ई पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में रोम्बोइड्स आ लैटिसिमस डोर्सी भी सामिल बाड़ें, जे रियर लैटरल रेस के दौरान भी व्यस्त होलें, जेकरा से पीठ आ कंधा के समग्र ताकत बढ़ जाला।
• फेस पुल: एह एक्सरसाइज में रियर डेल्टोइड आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कि डम्बल लाइइंग रियर लैटरल रेस निहन होखेला, लेकिन एकरा में रोटेटर कफ के मांसपेशी भी शामिल बा, जवना से कंधा अवुरी ऊपरी पीठ के कसरत के पूरा तरीका मिलेला अवुरी कंधा के स्थिरता अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।