प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

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शरीर का हिस्साजांघें

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

केबल स्क्वाट रो के बा

स्टेपबॉक्स से केबल रियर लंग

केबल डेडलिफ्ट के बा

खड़ा होके पैर के कर्ल

डम्बल स्थिर लंग के बा

डम्बल वन आर्म थ्रस्टर के बा

डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर बा

अनुप्रस्थ विमान डम्बल फेफड़ा के बा

डम्बल बेंच एक पैर स्क्वाट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

रेजिस्टेंस बैंड केबल स्क्वाट एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। ई व्यायाम प्रतिरोध बैंड के ताकत के आधार पर समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मांसपेशियन के टोन, ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावल जा सके आ जिम के भारी उपकरण के जरूरत ना पड़े, जवना से ई घर के वर्कआउट भा यात्रा का दौरान एकदम सही हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

हाथ के कंधा से सटा के सीधा खड़ा हो जाईं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं, जइसे कि रउरा स्क्वाट खातिर बारबेल पकड़ले होखीं.
धीरे-धीरे अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे ले जाईं, घुटना प झुक के अपना कूल्हि के पीछे धकेल के अयीसन करीं जईसे कि आप कुर्सी प बईठल होखी, जबकि छाती सीधा अवुरी घुटना के पैर के उंगली के ऊपर राखी।
स्क्वाट पोजीशन के कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पूरा मूवमेंट में रेजिस्टेंस बैंड के तनाव में राखीं।
हर हरकत में उचित रूप आ नियंत्रण बना के राखत अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

अपना गति के नियंत्रित करीं: कूदत घरी अपना कूल्हि के पीछे धकेलल आ घुटना के मोड़ल सुनिश्चित करीं आ पीठ के सीधा बना के राखीं. अपना के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव, चाहे जहाँ तक आपके लचीलापन के अनुमति देवे। बहुत आगे झुके के आम गलती से बची, जवना से आपके पीठ में तनाव हो सकता।
घुटना के संरेखित राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि घुटना के भीतरी ओर गुफा में घुसे दिहल जाए चाहे बहुत दूर तक बाहर धकेल दिहल जाए। पूरा स्क्वाट में आपके घुटना आपके गोड़ के लाइन में रहे के चाही। एहसे आपके घुटना के चोट से बचावे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि व्यायाम सही मांसपेशी के निशाना बनावत होखे।
धीमा अवुरी स्थिर गति : स्क्वाट के नीचे अवुरी उठावे दुनो चरण के दौरान अपना चाल के नियंत्रित कईल जरूरी बा। से बचे के बा