खड़ा होके पैर के कर्ल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

केबल स्क्वाट रो के बा

स्टेपबॉक्स से केबल रियर लंग

केबल डेडलिफ्ट के बा

डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

डम्बल थ्रस्टर के बा

डम्बल सूटकेस कैरी के बा

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लैटरल लंग

डम्बल थ्रस्टर के बा

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में परिचय खड़ा होके पैर के कर्ल

स्टैंडिंग लेग कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, लेकिन ग्लूट्स अवुरी बछड़ा के भी काम करेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, अवुरी जे भी आदमी अपना निचला शरीर के टोन करे अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत होखे, ओकरा खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा। केहू चाहत होई कि एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल जाव जेहसे कि मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके, गोड़ के ताकत बढ़ सके आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके पैर के कर्ल

आपन वजन अपना बायां गोड़ प शिफ्ट करीं अवुरी दाहिना घुटना के मोड़ के एड़ी के नितंब के ओर ले आईं।
जब आप मूवमेंट के सबसे ऊपर अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निचोड़त घरी अपना जांघ के संरेखित राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के वापस जमीन प नीचे करीं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं.
पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित आ स्थिर होखे जेहसे कि चोट से बचे आ प्रभावशीलता अधिका से अधिका होखे.

करने के लिए टिप्स खड़ा होके पैर के कर्ल

**उचित वजन के इस्तेमाल करीं**: अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन गति के पूरा रेंज में आपके उचित रूप के कायम राखे के अनुमति देवे। एगो आम गलती बहुत जादा वजन के इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: नियंत्रित, चिकनी आंदोलन के साथ व्यायाम करीं। झटकादार भा तेजी से गति से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एगो आम गलती मांसपेशी के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान देवे के बजाय व्यायाम के माध्यम से भागल होखेला।
**अपना कोर के एंगेज राखीं**: अपना कोर के एंगेज कईला से व्यायाम के दौरान आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे में मदद मिलेला। एकरा अलावे इ आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद करेला। एगो आम गलती होला कि कोर के संलग्न कइल भुला जाला जवना से अस्थिर रुख आ क्षमता पैदा हो सकेला