केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल स्क्वाट रो के बा

स्टेपबॉक्स से केबल रियर लंग

केबल डेडलिफ्ट के बा

प्रतिरोध बैंड केबल स्क्वाट के बा

खड़ा होके पैर के कर्ल

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंग

डम्बल बेंच स्क्वाट के बा

स्ट्रॉन्गमैन डम्बल एक हाथ साफ आ झटका

डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत, स्थिरता अवुरी घूर्णी शक्ति में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ समन्वय बढ़ावल जाव. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कामकाजी फिटनेस में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी आ बेहतर मुद्रा आ संतुलन के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

सीधा खड़ा होके दुनु हाथ से रस्सी पकड़ीं आ कुछ डेग पीछे हट जाईं जबले कि राउर बाँहि पूरा तरह से सामने ना बढ़ जाव.
एकरा बाद, अपना धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं अवुरी एकरा संगे-संगे आपन बांह के उठा के मोड़ के, रस्सी के ऊपर अवुरी दाहिना कंधा के ऊपर खींच के, ओवरहेड प्रेस पोजीशन में खतम होखे।
रस्सी के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं जबकि एकरा संगे-संगे अपना धड़ के वापस केंद्र में घुमाईं।
बाईं ओर भी इहे गति दोहराईं, धड़ के बाईं ओर घुमाईं जबकि रस्सी के बायां कंधा पर उठाईं। अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

सही पकड़ : एह अभ्यास में पकड़ बहुत जरूरी बा। हैंडल के मजबूती से पकड़ के सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली नीचे के ओर होखे। राउर हाथ कंधा के स्तर पर होखे के चाहीं। गलत पकड़ से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकेला।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। एकरा बजाय एकरा के नियंत्रित तरीका से निष्पादित करीं। धड़ के मोड़ के केबल के ऊपर से दबाईं, अयीसन करत घरी सांस छोड़ीं। एकरा बाद, साँस लेत घरी धीरे-धीरे हाथ के कंधा के स्तर प वापस ले आईं। इ नियंत्रण आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला।
कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के एंगेज करे के याद राखीं। एकरा से ना सिर्फ संतुलन में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के मांसपेशी के काम भी होखेला। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना के चलते पीठ में तनाव भा चोट हो सकता।
टालल