एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

एकल हाथ पुलडाउन के साथ प्रतिरोध बैंड सामने के तख्ता

प्रतिरोध बैंड मकड़ी रेंगत बा

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड उच्च घुटने लंग

प्रतिरोध बैंड एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट एकल हाथ पंक्ति के साथ

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित कूद

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड कूद लंग

प्रतिरोध बैंड उल्टा पंक्ति बा

प्रतिरोध बैंड पुललापार्ट के बा

प्रतिरोध बैंड स्कीयर के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के संगे रेजिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट एगो बहुमुखी पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि आपके निचला शरीर, कोर अवुरी ऊपरी शरीर के मजबूत करेला, खास तौर प ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, पीठ अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना समग्र ताकत, स्थिरता अवुरी शरीर के टोन में सुधार करे के कोशिश करतारे। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी इ रोजमर्रा के हरकत के नकल करेला, जवना से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे में मदद मिलेला, जबकि बेहतर मुद्रा के भी बढ़ावा मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि से आगे झुक लीं, पीठ सीधा राखीं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
घुटना के सीधा क के आ धड़ के वापस खड़ा स्थिति में उठा के डेडलिफ्ट करीं, जबकि बैंड के नीचे के ओर बढ़ा के आपन बांह रखीं।
एक बेर सीधा खड़ा होखला के बाद बैंड के ऊपर छाती के ओर खींच के एकल बांह के पंक्ति के प्रदर्शन करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी।
बैंड के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, फिर दूसरा बांह में जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

उचित पकड़: प्रतिरोध बैंड के एक हाथ में पकड़ीं, हथेली भीतर के ओर मुँह करीं, हाथ आ कलाई पर तनाव ना आवे खातिर राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर बेसी टाइट ना होखे के चाहीं. एगो आम गलती बा कि बैंड के बहुत ढीला पकड़ल जाला, जवना के चलते इ वापस झटका लाग सकता अवुरी चोट लाग सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के शुरुआत अपना कूल्ह अवुरी घुटना प झुक के करीं, जईसे कि आप डेडलिफ्ट करतानी। खड़ा होके कोहनी मोड़ के बैंड के कमर तक खींच लीं, एकही बांह के पंक्ति के प्रदर्शन करीं। एकर कुंजी बा कि पूरा व्यायाम में नियंत्रित, सुचारू गति के कायम राखल जाए। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
अपना कोर के संलग्न करीं: पावे खातिर