प्रतिरोध बैंड पैर उलटा के बा

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शरीर का हिस्साकल्व्स

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड पैर उलटफेर के बा

प्रतिरोध बैंड पैर तल के मोड़ के बा

प्रतिरोध बैंड पैर बाहरी घुमाव के बा

रॉकिंग टखने खिंचाव के बा

टखने के घेरा के बा

गोल घुटना खिंचाव के बा

अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

बइठल पैर के अंगूठा खींच बछड़ा खिंचाव

टाइगर टेल पेरोनियल के नाम से जानल जाला

ट

टिबियालिस पश्च के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड पैर उलटा के बा

रेजिस्टेंस बैंड फुट इन्वर्सन एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पैर के उलटफेर खातिर जिम्मेदार मांसपेशी सभ के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, ई धावक, एथलीट आ टखना भा पैर के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर बहुत महत्व के होला। एह व्यायाम से संतुलन में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी, आ निचला अंग में चोट के खतरा कम जइसन फायदा होला. व्यक्ति ई व्यायाम पैर आ टखना के स्वास्थ्य बनावे राखे, दौड़ भा कूद के शामिल खेलन में आपन प्रदर्शन बढ़ावे आ चोट का बाद प्रभावी पुनर्वास में सहायता खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड पैर उलटा के बा

एड़ी के जमीन प रख के बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ दाहिना गोड़ के भीतर के ओर घुमाईं।
धीरे-धीरे आपन गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, बैंड प तनाव बनवले राखीं।
एह गति के वांछित संख्या में रिप्स तक दोहराईं, आमतौर पर 10 से 15 बेर के बीच।
एक बेर जब आप अपना दाहिना गोड़ प रिप्स पूरा क लेब त अपना बायां गोड़ प स्विच करीं अवुरी व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड पैर उलटा के बा

सही मुद्रा बना के राखीं : व्यायाम करत घरी पीठ सीधा राखीं आ शरीर के मोड़ से बची. मोड़ला से अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला. सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ गोड़ आ टखना पर केंद्रित होखे.
धीरे-धीरे प्रतिरोध में बढ़ोतरी : जवना बैंड के प्रतिरोध बहुत जादा होखे ओकरा से शुरुआत मत करीं। हल्का बैंड से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला। बहुत भारी बैंड के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
लगातार तनाव : पूरा व्यायाम में बैंड पर लगातार तनाव रखे के चाहीं। कवनो समय बैंड के ढील ना जाए दीं, काहेंकी एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला।
नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। के...