टखने के घेरा के बा

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय टखने के घेरा के बा

टखने के सर्कल एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन टखने के गतिशीलता बढ़ावेला, रक्त परिसंचरण के बढ़ावेला अवुरी टखने में चोट से बचाव में मदद करेला। इ सभके खाती एकदम सही बा, खास तौर प एथलीट अवुरी व्यक्ति खाती जवन कि अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में बहुत खड़ा चाहे चलेला। लोग एकरा के लचीलापन बढ़ावे, संतुलन बढ़ावे अवुरी टखने में मोच अवुरी तनाव के खतरा कम करे खाती कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल टखने के घेरा के बा

• एगो गोड़ जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ गोड़ आराम से राखीं.
• अपना टखने के गोलाकार गति से हिलावे शुरू करीं, ओकरा के घड़ी के दिशा में लगभग 10 से 15 गोल तक घुमाईं।
• एकरा बाद, दिशा बदलीं, अपना टखना के घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में घुमा के अवुरी 10 से 15 गोल करीं।
• अपना गोड़ के वापस अपना शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा गोड़ के संगे कदम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स टखने के घेरा के बा

• सही स्थिति : कुर्सी प आराम से बईठे के चाही, पीठ सीधा राखे के चाही। आपन गोड़ जमीन से उठा लीं। अगर खड़ा बानी त घुटना मोड़ के एक गोड़ जमीन से उठा सकेनी। व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि आप संतुलित अवुरी स्थिर बानी, ताकि बाकी मांसपेशियन प गिरे चाहे तनाव ना होखे।
• नियंत्रित गति : जब आप अपना टखना के घुमावे शुरू करीं त सुनिश्चित करीं कि चाल नियंत्रित अवुरी धीमा होखे। जल्दी भा झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे रउरा टखना पर तनाव पड़ सकेला. बचे के आम गलती: 1।
• व्यायाम के माध्यम से भागल : एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से भागल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। धीरे-धीरे आ जानबूझ के गोल के प्रदर्शन जरूर करीं.
• पूरा गोड़ के इस्तेमाल : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि सिर्फ टखने के बजाय पूरा गोड़ के हिलावल जाला

टखने के घेरा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? टखने के घेरा के बा?

हँ, शुरुआती लोग एंकिल सर्किल्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवना में टखने के गोलाकार गति से घुमावल जाला। टखने के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार के इ एगो बढ़िया तरीका बा, जवन कि अलग-अलग शारीरिक गतिविधि खाती फायदेमंद हो सकता। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचाव खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो पहिले से मौजूद स्थिति भा चिंता बा त हमेशा बढ़िया विचार बा कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर भा योग्य फिटनेस प्रशिक्षक से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / टखने के घेरा के बा?

• बईठल टखने के फ्लेक्स अवुरी पॉइंट: बईठत घरी आपन गोड़ बढ़ा के अपना गोड़ के ऊपर अपना शरीर के ओर फ्लेक्स करीं, ओकरा बाद पैर के उंगली के अपना शरीर से दूर इशारा करीं।
• टखने के उलटफेर अवुरी उलटफेर : एकरा में अपना गोड़ के भीतरी ओर अपना दूसरा गोड़ के ओर ले जाए के पड़ेला, ओकरा बाद बाहर के ओर अपना शरीर से दूर करे के पड़ेला।
• खड़ा होके एड़ी के ऊपर उठावल जाला: खड़ा रहत घरी एड़ी के जमीन से उठाईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं, एहसे आपके टखने के आसपास के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
• टखने के पंप : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के ऊपर नीचे ले जाईब, जईसे गैस के पैडल प दबावल, इ काम बईठ के चाहे लेट के कईल जा सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास टखने के घेरा के बा?

• पैर के अंगूठा के नल : पैर के निचला हिस्सा अवुरी पैर के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के काम क के पैर के अंगूठा के नल आपके निचला गोड़ में ताकत के संतुलित करे में मदद क सकता, जवना से टखने के सर्कल अवुरी प्रभावी हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।
• एड़ी के चले : इ व्यायाम पिंडली के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि पैर अवुरी टखने के स्थिरता खाती जरूरी होखेला। ई समग्र टखने के ताकत आ लचीलापन में सुधार क के टखने के सर्कल के पूरक हो सके ला, जवना से टखने के सर्कल में घुमाव के अउरी कारगर बनावल जा सके ला।