अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकल्व्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बइठल पैर के अंगूठा खींच बछड़ा खिंचाव

ट

टिबियालिस पश्च के बा

कूदत पैर के अंगूठा खिंचाव

उभरा पैर के पिंडली खिंचाव

खड़ा पिंडली खिंचाव बा

कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

रॉकिंग टखने खिंचाव के बा

टखने के घेरा के बा

गोल घुटना खिंचाव के बा

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में परिचय अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

अँगुरी के बीच के अलगाव खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन अँगुरी में लचीलापन आ ताकत में सुधार खातिर बनावल गइल बा, जवना से ई संगीतकार, एथलीट भा केहू खातिर आदर्श बा जे हाथ आ अँगुरी के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत वाला गतिविधि में शामिल होखे. इ खिंचाव चोट से बचाव में मदद क सकता, अकड़न कम क सकता अवुरी फाइन मोटर कौशल में सुधार क सकता। हो सकेला कि व्यक्ति ई व्यायाम ओह गतिविधियन में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खातिर कइल चाहत होखे जवना में अंगुरी के निपुणता के जरूरत होखे भा गठिया भा कार्पल टनल सिंड्रोम जइसन स्थिति के लक्षण कम होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

दूसरा हाथ से हर अँगुरी के एक-एक क के अपना अँगुरी के बीच के जगह के तानत, धीरे से अपना शरीर के ओर वापस खींच लीं।
हर खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर बहुत जोर से ना खींचीं।
दूसरा हाथ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।
अँगुरी के लचीलापन आ ताकत में सुधार खातिर ई व्यायाम नियमित रूप से करीं.

करने के लिए टिप्स अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

सही मुद्रा : सुनिश्चित करीं कि आप सीधा बईठल बानी चाहे खड़ा बानी, कंधा आराम से अवुरी कलाई के तटस्थ स्थिति में राखी। गलत मुद्रा से बेवजह तनाव हो सकता अवुरी खिंचाव के फायदा के नकारल जा सकता।
धीरे-धीरे खिंचाव : शुरुआत में धीरे-धीरे अँगुरी के अलग-अलग पसार के करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के आगे धकेल दीं जब तक कि आपके हल्का खिंचाव ना महसूस होखे। जबरन अँगुरी अलगा करे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं आ दर्द ना होखे के चाहीं.
पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आरामदायक खिंचाव प पहुंच गईनी त लगभग 10-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। हर हाथ खातिर एह प्रक्रिया के कई बेर दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव करत घरी आपन साँस ना रोकीं;