प्रतिरोध बैंड रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

प्रतिरोध बैंड एक पैर के किकबैक के बा

प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा

घुटने पर प्रतिरोध बैंड कूल्ह के जोर

प्रतिरोध बैंड लेग किकबैक के बा

प्रतिरोध बैंड एक पैर के किकबैक के बा

प्रतिरोध बैंड मुड़ल पैर किकबैक

प्रतिरोध बैंड एक पैर के किकबैक के बा

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

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में परिचय प्रतिरोध बैंड रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत करे अवुरी शरीर के समग्र स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ ओ व्यक्ति खाती एगो आदर्श कसरत बा, जवन कि आपन कोर ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, अवुरी कमर दर्द के खतरा कम कईल चाहतारे। अगर आप शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावे के कोशिश करतानी, अवुरी खेल चाहे गतिविधि में आपन प्रदर्शन में सुधार करे के कोशिश करतानी, चाहे एकरा से जुड़ल चोट से ठीक होखे के कोशिश करतानी त इ व्यायाम आपके दिनचर्या में शामिल करे लायक बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

बेंच भा स्टेबिलिटी बॉल पर नीचे मुँह क के राखीं, कूल्हि किनारा पर आ गोड़ प्रतिरोध बैंड के ओर बढ़ीं.
रेजिस्टेंस बैंड के अपना टखने के चारों ओर लूप करीं, इ सुनिश्चित करीं कि बैंड टाइट होखे लेकिन सर्कुलेशन ना काट पावे।
अपना कोर के एंगेज क के नियंत्रित गति से आपन गोड़ के ऊपर अवुरी पीछे उठाईं, प्रतिरोध बैंड के तब तक खिंचाईं जब तक कि आपके शरीर आपके सिर से आपके गोड़ तक सीधा रेखा ना बनावे।
शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर नियंत्रित गति में आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं, अवुरी इ व्यायाम के मनचाहा मात्रा में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

नियंत्रित आंदोलन: रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी धीमा अवुरी नियंत्रित आंदोलन कईल बा। गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा व्यायाम में जल्दबाजी करे के। एकरा बजाय, अपना गोड़ के उठावे खातिर अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल प ध्यान दीं, धीरे-धीरे वापस नीचे उतरे से पहिले एक सेकंड तक मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा प पकड़ के राखी।
आपन कोर के व्यस्त राखीं: पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा. एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक वर्कआउट में एगो अतिरिक्त तत्व भी आवेला, जवन कि आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला।
ओवरएक्सटेंडिंग से बची : एगो आम गलती होला कि मूवमेंट के शीर्ष पर ओवरएक्सटेंड कइल जाला, जवन...