बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

गले छाती के इच्छुक बा

बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

फैलल पैर के साथ एकल पैर के पुल

झूठ बोलल वैकल्पिक कूल्ह के विस्तार

फड़फड़ात लात मारत बा

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

फड़फड़ात लात मारत बा

गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

बेंच हिप एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ग्लूटियल मांसपेशी, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा, जवना से बेहतर संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के ताकत के बढ़ावा मिलेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा, एह में भिन्नता के पेशकश कइल गइल बा जेकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुसार समायोजित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी अवुरी कमजोर पश्च श्रृंखला के मांसपेशी से जुड़ल चोट के खतरा कम होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

संतुलन बनावे राखे खातिर हाथ के बेंच के नीचे भा साइड में सुरक्षित राखीं आ पैर के उंगली के फर्श के ओर राखीं.
घुटना के मोड़ के अवुरी गोड़ के छत के ओर उठा के, गोड़ के एक संगे राख के अवुरी उठावत घरी अपना ग्लूट्स के निचोड़ के व्यायाम के शुरुआत करीं।
धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप नियंत्रण बना के राखब अवुरी अपना गोड़ के झूले ना देवे दीं अवुरी ना गति के इस्तेमाल करीं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर उठावल आ नीचे कइल दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खातिर रउरा आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं.

करने के लिए टिप्स बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

नियंत्रित चाल : कूल्ह के एक्सटेंशन करत घरी ध्यान राखीं कि रउरा अपना गोड़ के झूलत नइखीं भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल नइखीं करत. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। एकरा बजाय अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के ताकत के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के उठाईं, जवना से चाल धीमा अवुरी नियंत्रित रही।
गति के पूरा रेंज: बेंच हिप एक्सटेंशन के सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि अपना गोड़ के पूरा तरीका से नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके शरीर के लाइन में ना आ जाए, ओकरा बाद ओकरा के आराम से जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच उठाईं। गलती से बचे के बा