सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

गले छाती के इच्छुक बा

बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

फैलल पैर के साथ एकल पैर के पुल

झूठ बोलल वैकल्पिक कूल्ह के विस्तार

फड़फड़ात लात मारत बा

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

फड़फड़ात लात मारत बा

गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

सिंगल लेग हिप ब्रिज एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि संतुलन, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बाड़े भा गोड़, कूल्हि भा कमर के निचला हिस्सा में चोट से पुनर्वास करे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

एक गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं जबकि दूसरा गोड़ के जमीन पर मजबूती से रोपल राखीं।
अपना रोपल गोड़ के माध्यम से धक्का देत अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कूल्हि उठल बा आ राउर कोर एंगेज बा.
धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

**अपना कोर के एंगेज करीं**: अपना कूल्ह के फर्श से उठावे से पहिले आपन कोर के एंगेज जरूर करीं। एहसे पूरा व्यायाम में संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहे में मदद मिली। कोर के संलग्न ना कईल एगो आम गलती ह जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता।
**धीरे-धीरे उठाईं आ नीचे करीं**: अपना कूल्ह के धीरे-धीरे फर्श से उठाईं, आंदोलन के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के। पीठ के नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ओही नियंत्रित गति से। मांसपेशियन के ताकत के बजाय गति के जल्दीबाजी कइल भा गति के इस्तेमाल कइल एगो आम गलती हवे जेवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सके ला आ चोट के खतरा बढ़ सके ला।
**अपना कूल्ह के समतल राखीं**: जइसे-जइसे रउआ अपना कूल्हि के उठावत-नीचे करीं, कोशिश करीं कि ओकरा के समतल राखीं। देवे से बचे के बा