क्षैतिज पलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड ऊपरी शरीर पड़ा एयर बाइक

क्षैतिज पलोफ पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड साइड कदम

प्रतिरोध बैंड विरोधी घुमाव मृत बग के बा

क्षैतिज पलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड लंबी कूद के बा

प्रतिरोध बैंड कूदत जैक के बा

बोसु बॉल पर सिंगल लेग स्टैंड बा

ह

हेड-अप के साथ वैकल्पिक पैर उठावे के बा

त

ताली के साथे वी-अप

90 डिग्री के एड़ी टच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय क्षैतिज पलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट

क्षैतिज पैलोफ होल्ड के संगे रेजिस्टेंस बैंड स्प्लिट स्क्वाट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा, कोर अवुरी ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। हर स्तर के एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना फंक्शनल फिटनेस अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे ना खाली पूरा शरीर के कसरत मिलेला बलुक मांसपेशियन के मजबूती आ शरीर के संतुलन में सुधार क के चोट से बचाव में भी मदद मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्षैतिज पलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट

एंकर बिंदु से तब तक दूर कदम रखीं जब तक कि बैंड में तनाव ना हो जाव, फिर एंकर बिंदु के सबसे नजदीक गोड़ के साथ आगे बढ़ के एगो बंटल मुद्रा में कदम रखीं, आपके गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के बीच अलग रखीं।
धड़ के सीधा राखत अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, दुनो घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के, इ सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा टखने से ऊपर होखे।
जइसे-जइसे रउआ स्क्वाट में नीचे उतरब, छाती के ऊंचाई पर आपन बांह सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं, प्रतिरोध बैंड के कस के पकड़ के आपन कोर के संलग्न करीं आ बैंड के खींच के प्रतिरोध करीं।
शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के सामने फैला के रखीं, फिर साइड बदले से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स क्षैतिज पलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट

स्क्वाट के गहराई अवुरी फॉर्म: स्क्वाट में नीचे उतरत घरी अपना आगे के जांघ के जमीन के समानांतर बनावे के लक्ष्य राखी, लेकिन जदी एतना नीचे ना पहुंच पाईब त ओकरा के जबरदस्ती मत करीं। छाती ऊपर, पीठ सीधा अवुरी आगे के घुटना के आगे के गोड़ के लाइन में राखी। घुटना के पैर के उंगली से आगे जाए से बची, काहेंकी एकरा से घुटना में चोट लाग सकता।
प्रतिरोध के बरकरार राखीं: बैंड के टाइट राखीं आ ओकरा के सीधे अपना छाती के सामने राखीं. बैंड क्षैतिज प्रतिरोध देत होखे के चाहीं, मतलब कि रउरा अपना कोर के संलग्न करे के पड़ी जेहसे कि ऊ रउरा के एक पर ना खींच सके