प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स, कंधे

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड गोंद पुल के बा

प्रतिरोध बैंड एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज के बा

प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट के बा

प्रतिरोध बैंड बतख चलल बा

प्रतिरोध बैंड एक पैर गोंद पुल

प्रतिरोध बैंड खड़ा कूल्ह अपहरण के बा

प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा

प्रतिरोध बैंड साइड वॉक के बा

प्रतिरोध बैंड 45 डिग्री हाइपरएक्सटेंशन के बा

प्रतिरोध बैंड शटल के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप के बा

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग ओवरहेड वार्मिंग-अप एगो कारगर व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावेला, खास तौर प कंधा, पीठ अवुरी हाथ के निशाना बनावेला। ई गतिविधि कम प्रभाव वाला प्रकृति के कारण शुरुआती लोग आ चोट से ठीक होखे वाला लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एहसे ना सिर्फ मांसपेशियन के गरम होखेला, जवना से चोट के खतरा कम होखेला, बालुक मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी वर्कआउट के प्रदर्शन में मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप के बा

प्रतिरोध बैंड प मजबूत पकड़ राखत आपन बांह सीधा माथा के ऊपर बढ़ाईं, इ सुनिश्चित करीं कि बैंड तनावपूर्ण होखे लेकिन जादा टाइट ना होखे।
धीरे-धीरे बैंड के अलगा खींच के आपन बांह के फैलावत राखीं, अपना कंधा के मांसपेशी में प्रतिरोध अवुरी खिंचाव के महसूस करीं।
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे हाथ के वापस एक संगे ले आईं, बैंड प तनाव बनवले राखीं।
वांछित संख्या में रिप्स तक ए प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके कोर के व्यस्त राखल अवुरी शरीर के स्थिर राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप के बा

उचित पकड़: प्रतिरोध बैंड के मजबूती से पकड़ीं लेकिन बहुत कस के ना। राउर पकड़ एतना चौड़ा होखे के चाहीं कि जब राउर बाँहि माथा के ऊपर बढ़ावल जाव त बैंड तनाव में होखे बाकिर तनाव ना होखे. एगो आम गलती बैंड के बहुत कस के भा बहुत ढीला तरीका से पकड़ल होखेला, जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव हो सकता चाहे कम प्रभावी कसरत हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़े में मदद मिली अवुरी संभावित चोट से बचाव होई।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आपन बांह पूरा तरीका से माथा के ऊपर बढ़ाईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे अपना बगल में नीचे करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आपके गति के पूरा रेंज मिल रहल बा। कुछ लोग बनावेला