रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवन कि आपके ऊपरी बांह खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा जे आपन बांह के ताकत आ परिभाषा बढ़ावे के चाहत बा, शुरुआती से लेके अनुभवी फिटनेस के शौकीन तक। लोग ए व्यायाम के एहसे चुन सकतारे काहेंकी इ ना सिर्फ बाइसेप मास बनावे में मदद करेला, बालुक पकड़ के ताकत में भी सुधार करेला जवन कि रोजमर्रा के काम अवुरी बाकी वर्कआउट दिनचर्या में फायदेमंद होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत घरी साँस छोड़ीं आ बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• एकरा बाद साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
• अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• सही मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ सीधा, छाती ऊपर अवुरी कंधा के वापस राखी। पीठ के गोल करे भा कंधा के कुबड़ा करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। संगही, संतुलन बनावे खाती गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर अवुरी जमीन प समतल होखे के सुनिश्चित करीं।
• नियंत्रित गति : बार उठावत घरी एकरा के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। बारबेल के झटका भा झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी बाइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावेला। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जवना में बाइसेप मांसपेशी के संकुचन आ आराम पर ध्यान दिहल जाव.
• भरल

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी दुनो के निशाना बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा। जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही, सही रूप प ध्यान देवे के चाही अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही। पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख कइल फायदेमंद हो सकेला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

• बईठल रिवर्स कर्ल : एकरा के बेंच प बईठ के कईल जाला, जवन कि शरीर के स्थिर करे अवुरी बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के अलग करे में मदद करेला।
• ईजेड बार रिवर्स कर्ल: एह भिन्नता में ईजेड बार के इस्तेमाल होला, जवन कलाई पर कम तनाव डालेला जबकि फिर भी प्रभावी ढंग से बाइसेप्स आ अग्रभाग के निशाना बनावेला।
• केबल रिवर्स कर्ल : एह व्यायाम खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल से पूरा आंदोलन में मांसपेशियन प लगातार तनाव आवेला।
• रिवर्स प्रीचर कर्ल: ई भिन्नता प्रचारक बेंच पर कइल जाला, जवन बाइसेप्स के अलग करे में मदद करे ला आ बाकी मांसपेशी सभ के कम से कम शामिल होखे में मदद करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

• ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम ट्राइसेप्स, ऊपरी बांह के पीछे के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी बांह के ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन के विकास के संतुलन बनावे में मदद करेला जवन कि आपके रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल से मिलेला, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन ना होखेला।
• अग्रभाग के कर्ल : इ व्यायाम अग्रभाग के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करेला, जवन कि रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक होखेला अवुरी रिवर्स ग्रिप के स्थिति के लंबा समय तक बनावे राखे के क्षमता बढ़ावेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।