रिवर्स कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय रिवर्स कर्ल के बा
रिवर्स कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावे ला जबकि बाइसेप्स आ ऊपरी बांह के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। ई कसरत ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना बांह के ताकत बढ़ावे आ पकड़ में सुधार करे के चाहत बाड़े, जवन कि विभिन्न खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में फायदेमंद हो सकेला। रिवर्स कर्ल के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल क के व्यक्ति अवुरी परिभाषित हाथ, मांसपेशियन के संतुलन में सुधार अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत में बढ़ोतरी हासिल क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स कर्ल के बा
- कोहनी के धड़ के करीब राखत वजन के कर्ल करीं जबकि साँस छोड़त घरी बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. खाली अग्रभाग ही चले के चाहीं, राउर ऊपरी बांह हर समय स्थिर रहे के चाहीं।
- जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बारबेल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे साँस लेत घरी बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: जल्दी, झटकादार आंदोलन से बची। एह सब से चोट लाग सकेला आ रउरा मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना करे. एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। बारबेल के धीरे-धीरे उठाईं, मूवमेंट के ऊपर रुकीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं।
- **बहुत वजन के इस्तेमाल से बची**: एगो आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- ** 1000 के बा।
रिवर्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से उचित तकनीक के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स कर्ल के बा?
- ईजेड-बार रिवर्स कर्ल एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ सीधा बारबेल के बजाय ईजेड-बार के इस्तेमाल करीं, जवन कलाई प आसान हो सकता।
- सीटेड रिवर्स कर्ल बेंच प बईठ के कईल जाला, जवन कि बांह के मांसपेशी के अलग करे में मदद करेला अवुरी गति के कम से कम इस्तेमाल करेला।
- केबल रिवर्स कर्ल में प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल होखेला, जवना से पूरा मूवमेंट में मांसपेशियन प लगातार तनाव रहेला।
- रिवर्स प्रीचर कर्ल प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से कइल जाला, जवन ऊपरी बांह के स्थिर करे में मदद करेला आ बाइसेप्स आ ब्रेकिओरेडियालिस के अलग करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स कर्ल के बा?
- कलाई के कर्ल : कलाई के कर्ल खास तौर प अग्रभाग के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि ए मांसपेशियन के मजबूत क के रिवर्स कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि रिवर्स कर्ल मूवमेंट के दौरान पकड़ के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ा सकता।
- ट्राइसेप डिप्स : रिवर्स कर्ल आपके बांह के आगे के मांसपेशी प ध्यान देवेला, जबकि ट्राइसेप डिप आपके बांह के पीछे के मांसपेशी, ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से बांह के संतुलित वर्कआउट मिलेला अवुरी बांह के सभ प्रमुख मांसपेशी के बराबर मजबूती सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली रिवर्स कर्ल के बा
- बारबेल रिवर्स कर्ल कसरत के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- बांह खातिर बारबेल व्यायाम करेला
- रिवर्स कर्ल तकनीक के बा
- रिवर्स कर्ल कईसे कईल जाला
- अग्रभाग खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ बांह के वर्कआउट
- रिवर्स कर्ल अग्रभाग के व्यायाम
- रिवर्स कर्ल के साथ अग्रभाग के मजबूत कइल
- बारबेल रिवर्स कर्ल के निर्देश दिहल गइल बा