बारबेल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

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में परिचय बारबेल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

बारबेल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बांह में ब्रेकियालिस मांसपेशी आ ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावे ला, जेकरा से बांह के समग्र ताकत आ आकार बढ़ जाला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवना के मकसद बा कि उनुका बांह के मांसपेशी बढ़ावल अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार कईल बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि आपन उठावे के क्षमता बढ़ सके, मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार हो सके आ अधिका टोन आ परिभाषित बांह हासिल हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी, अवुरी पूरा व्यायाम में ऊपरी बांह स्थिर रहे के सुनिश्चित करीं।
• अपना बाइसेप्स के सिकुड़त घरी बारबेल के धीरे-धीरे ऊपर के ओर कर्ल करीं, तब तक उठावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बारबेल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस मूल स्थिति में नीचे करीं, गति प नियंत्रण बनवले राखीं, अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

• **उचित मुद्रा बना के राखीं**: गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। पीछे भा आगे झुकला से बची काहे कि एहसे आपके पीठ में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। कोहनी हर समय धड़ के नजदीक होखे के चाही।
• **नियंत्रित आंदोलन**: बारबेल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय बारबेल के उठावे अवुरी नीचे करे खाती धीमा अवुरी नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ ना कि गति.
• **सांस लेवे के तकनीक**: बारबेल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर के ओर घुमावत घरी साँस छोड़ीं। सही साँस लेवे से ब्लड प्रेशर बनल रहेला अवुरी आपके...

संबंधित शब्दावली बारबेल खड़ा रिवर्स पकड़ कर्ल बा

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• "बारबेल के साथ अग्रभाग के व्यायाम"।
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