बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
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में परिचय बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
बारबेल रिवर्स कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावे ला जबकि बाइसेप्स के भी संलग्न करे ला आ पकड़ के ताकत में सुधार करे ला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना बांह के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा. व्यक्ति अपना दिनचर्या में बारबेल रिवर्स कर्ल के शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि ऊ लोग अपना उठावे के क्षमता बढ़ावे, हाथ के सौंदर्यशास्त्र में सुधार कर सके आ रोजमर्रा के गतिविधियन के प्रदर्शन में सहायता कर सके जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
- कोहनी के धड़ के नजदीक राखत, बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं। जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बार कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं।
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखल जरूरी बा अवुरी वजन उठावे खाती पीठ चाहे कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर अग्रभाग सब काम करे के चाहीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
- बढ़िया मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में सीधा मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा। पीछे भा आगे झुकला से बची काहे कि एहसे पीठ में तनाव हो सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला. हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखे के चाही।
- नियंत्रित गति : बारबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। वजन उठावे आ कम करे के समय भी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- कोहनी के लॉक करे से बची: जब आप मूवमेंट के नीचे आपन बांह बढ़ाईं त कोहनी के लॉक करे से बची। कोहनी में हल्का मोड़ रखला से बेवजह तनाव अवुरी संभावित चोट से बचाव हो सकता।
- शुरुआत रोशनी से करीं
बारबेल रिवर्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रिवर्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रिवर्स कर्ल के बा?
- प्रचारक रिवर्स कर्ल: एह भिन्नता में प्रचारक बेंच के इस्तेमाल होला, जवन बाइसेप्स के अलग करेला आ अन्य मांसपेशी सभ के लिफ्ट में सहायता ना करे ला।
- केबल रिवर्स कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला, जवन मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ा सकेला।
- ईजेड बार रिवर्स कर्ल: एह भिन्नता में ईजेड बार के इस्तेमाल होला, जवन कलाई प आसान हो सकता अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावत अलग-अलग पकड़ के अनुमति दे सकता।
- हथौड़ा कर्ल : हालाँकि, सख्ती से रिवर्स कर्ल ना होला, हथौड़ा कर्ल में भी अइसने गति के इस्तेमाल होला बाकी हथेली सभ के एक दुसरे के ओर मुँह कइल जाला, बाइसेप्स के अलावा ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रिवर्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि बारबेल रिवर्स कर्ल बांह के आगे के हिस्सा प केंद्रित होखेला, ट्राइसेप डिप बांह के पीछे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के विकास के संतुलित सुनिश्चित होखेला।
- कलाई के कर्ल : इ खास तौर प अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि बारबेल रिवर्स कर्ल के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला जवन कि रिवर्स कर्ल के प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकता।
संबंधित शब्दावली बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
- बारबेल अग्रभाग के कसरत
- रिवर्स कर्ल एक्सरसाइज के बा
- बारबेल रिवर्स कर्ल तकनीक के बा
- बारबेल से अग्रभाग के मजबूत कइल
- अग्रभाग के मांसपेशियन खातिर बारबेल वर्कआउट
- रिवर्स कर्ल अग्रभाग के व्यायाम
- बारबेल रिवर्स कर्ल कईसे कईल जाला
- मजबूत अग्रभाग खातिर बारबेल व्यायाम
- रिवर्स कर्ल के साथ अग्रभाग के मजबूती
- बारबेल रिवर्स कर्ल के साथ अग्रभाग के प्रशिक्षण।