खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा
स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ऊपरी बांह के ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर बनावल गईल बा, जवना से बांह के ताकत अवुरी आकार बढ़ेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह जवना के मकसद बा कि ऊ लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार लेव, खास कर के एथलीट आ वेटलिफ्टरन खातिर. एह व्यायाम के वर्कआउट रूटीन में शामिल कइला से पकड़ के ताकत में सुधार हो सकेला, हाथ के सौंदर्यशास्त्र बढ़ सकेला आ खेल आ गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन हो सकेला जवना में मजबूत हाथ के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखे के चाही अवुरी पीठ के सीधा अवुरी कोर के टाइट बना के राखे के चाही।
- हथेली के ऊपर के ओर राखत धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं, तब तक उठावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बार कंधा के स्तर प ना हो जाए।
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी मूवमेंट के ए हिस्सा के निष्पादित करत घरी साँस लेत रहीं।
करने के लिए टिप्स खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा
- नियंत्रित गति : साँस बाहर निकालत घरी अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं। खाली राउर अग्रभाग ही चले के चाहीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, जवना से चोट लाग सकता अवुरी प्रभावी ढंग से आपके बाइसेप्स के निशाना ना बनावल जाई।
- धीरे-धीरे रुकीं आ नीचे करीं: अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कर्ल के ऊपरी हिस्सा में सिकुड़ल स्थिति के कुछ देर खातिर पकड़ीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं, जईसे-जईसे आपके सांस लेवे के बा, वजन के जल्दी गिरावे के गलती से बची, काहेंकी कर्ल के नीचे के ओर के चरण के नियंत्रित कईल मांसपेशियन के जुड़ाव के बनावे राखे अवुरी रोके के कुंजी बा
खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?
- द हैमर कर्ल: एह संस्करण में न्यूट्रल ग्रिप के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवना में हथेली एक दुसरा के सामने होखे, आ ई बाइसेप आ अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे के एगो बढ़िया तरीका हो सके ला।
- ज़ॉटमैन कर्ल : एह अनोखा बदलाव में नियमित पकड़ से वजन के ऊपर कर्ल कईल जाला, ओकरा बाद हथेली के नीचे घुमावल जाला अवुरी रिवर्स ग्रिप से वजन कम कईल जाला।
- इंक्लाइन रिवर्स ग्रिप कर्ल : इ भिन्नता इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण में बदलाव करेला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
- एकाग्रता रिवर्स ग्रिप कर्ल: ई संस्करण एक बेर में एक हाथ में कइल जाला, आमतौर पर बइठल घरी, आ एह में कोहनी के भीतरी जांघ के खिलाफ ब्रेसिंग कइल जाला ताकि वास्तव में बाइसेप आ अग्रभाग के अलग कइल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि ई व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई अग्रभाग आ बाइसेप्स के भी संलग्न करे ला, जवन कि खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल में काम करे वाली प्राथमिक मांसपेशी हवें, जेकरा से बांह के संतुलित बिकास सुनिश्चित होला।
- कलाई के कर्ल : इ खास तौर प अग्रभाग के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के दौरान जुड़ल माध्यमिक मांसपेशी होखेला, जवन कि पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला, जवना से मुख्य व्यायाम के निष्पादन में फायदा हो सकता।
संबंधित शब्दावली खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा
- रिवर्स ग्रिप बारबेल कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- बारबेल अग्रभाग के कसरत के बा
- खड़ा रिवर्स कर्ल तकनीक के बा
- रिवर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल के बा
- अग्रभाग खातिर बारबेल व्यायाम
- रिवर्स ग्रिप आर्म के व्यायाम कइल जाला
- खड़ा बारबेल रिवर्स कर्ल के बा
- अग्रभाग के मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- रिवर्स ग्रिप ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला