रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
रिवर्स प्रीचर कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के नीचे पड़े वाली ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से बांह के ताकत बढ़ेला अवुरी एकरा से अवुरी परिभाषित लुक मिलेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा. एकर अनोखा एंगल अवुरी ग्रिप ओरिएंटेशन ना सिर्फ मांसपेशियन के अलग-थलग अवुरी चुनौती देवे में मदद करेला, बालुक चोट के खतरा के भी कम करेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रूटीन में एगो वांछनीय जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
- करीबी पकड़ पर ईजेड कर्ल बार के पकड़ीं जवना में हथेली नीचे के ओर मुँह करीं (इ रिवर्स ग्रिप ह), आ सुनिश्चित करीं कि रउरा बांह पूरा तरह से बढ़ल बा.
- बाइसेप्स के सिकुड़त घरी बार के धीरे-धीरे ऊपर के ओर घुमाईं, इ सुनिश्चित करीं कि खाली अपना अग्रभाग के हिलाईं अवुरी कोहनी अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी।
- एक बार बार कंधा के स्तर प आ गईला के बाद एक पल खातिर पकड़ के आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर गति नियंत्रित होखे आ गुरुत्वाकर्षण के काम ना करे दीं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
- उचित पकड़: बारबेल के कंधा के चौड़ाई के पकड़ से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। ई रिवर्स ग्रिप ह, जवन मानक प्रचारक कर्ल से अलग बा। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे जेहसे कि कलाई पर बेमतलब के तनाव ना पड़े.
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ करे के आम गलती से बची। रिवर्स प्रचारक कर्ल से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि हर रिप के नियंत्रित, धीमा गति से कइल जाव. जब तक आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक वजन कम करीं, फिर ऊपरी बांह के स्थिर राखत वजन के यथासंभव ऊपर घुमाईं।
- जादा वजन के इस्तेमाल से बची: इस्तेमाल कईल
रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स प्रीचर कर्ल के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, पहिला कुछ बेर फिटनेस प्रोफेशनल से रउरा के गति के मार्गदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा?
- डम्बल रिवर्स प्रीचर कर्ल: बारबेल के इस्तेमाल के बजाय ए भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कईल गईल बा जवन कि मांसपेशी के असंतुलन के पहचान अवुरी सुधारे में मदद क सकता।
- एक बांह रिवर्स प्रचारक कर्ल: ई भिन्नता हर बांह के अलग-अलग अलग करेला, जवना से रउआ एक बेर में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित कर सकेनी।
- केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला जवन पूरा व्यायाम में लगातार तनाव देला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला।
- इंक्लाइन रिवर्स प्रीचर कर्ल : एकरा के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला, जवना से मांसपेशियन के अलग-अलग निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा?
- ट्राइसेप पुशडाउन: ट्राइसेप पुशडाउन बांह में बिपरीत मांसपेशी सभ के काम क के रिवर्स प्रीचर कर्ल के पूरक होला। रिवर्स प्रीचर कर्ल जहां बाइसेप्स प केंद्रित बा, उहें ट्राइसेप पुशडाउन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से बांह के संतुलित ताकत अवुरी विकास के बढ़ावा मिलेला।
- बारबेल कर्ल : रिवर्स प्रीचर कर्ल के तरह बारबेल कर्ल भी बाइसेप केंद्रित व्यायाम ह। हालांकि, एकरा से भारी वजन मिलेला अवुरी एक संगे दुनो हाथ के संलग्न कईल जाला, जवन कि आपके वर्कआउट में अलग तीव्रता अवुरी गतिशीलता देवेला।
संबंधित शब्दावली रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
- बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
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