रिवर्स लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रिवर्स लंगे के बा
रिवर्स लंज शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे रोजमर्रा के जिनिगी में कामकाजी गतिविधि बढ़ सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ फिटनेस के एगो गोल-मटोल दिनचर्या में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, अपना शरीर के नीचे ले के फेफड़ा के स्थिति में आ जाईं। बायां घुटना सीधा बायां टखना के ऊपर होखे के चाही अवुरी दाहिना घुटना फर्श से ठीक दूर मंडराते होखे के चाही।
- छाती ऊपर राख के सीधा मुद्रा बना के राखीं आ आपन नजर सीधा आगे राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि पीछे के घुटना करीब होखे बाकिर जमीन से ना छूवे.
- शुरुआती स्थिति में वापस आके आपन दाहिना गोड़ के धक्का दे दीं।
- बायां गोड़ के पीछे के ओर कदम रख के, पैर के बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहरावे के संगे व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स लंगे के बा
- आगे झुकला से बची: रिवर्स फेफड़ा करे के समय बहुत लोग के एगो आम गलती बहुत आगे झुकल होखेला, जवना से आपके पीठ अवुरी घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा से बचे खातिर धड़ के सीधा राखे प ध्यान दीं अवुरी दुनो गोड़ के बीच वजन के समान रूप से बांटल जाए।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ संतुलन में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के मांसपेशी के काम भी होखेला।
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। एकरा बजाय हर फेफड़ा के नियंत्रित, जानबूझ के हरकत से करीं। एहसे रउरा सुनिश्चित हो जाईं
रिवर्स लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स लंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बनावे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा चाहे वजन बिल्कुल ना होखे, जवना में फॉर्म अवुरी संतुलन प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे-जइसे ऊ लोग एह हरकत से सहज होखत जाला, धीरे-धीरे ऊ लोग अउरी वजन जोड़ सकेला. हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद ठंडा होखे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स लंगे के बा?
- ओवरहेड प्रेस के साथ रिवर्स लंज: एह संस्करण में लंग में ओवरहेड प्रेस जोड़ल जाला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला आ कंधा आ हाथ के काम होला।
- ट्विस्ट के साथ रिवर्स लंज : एह भिन्नता में जब आप फेफड़ा में वापस कदम रखेनी त धड़ में एगो मोड़ जोड़ देनी, जवन संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न क सकता।
- घुटना लिफ्ट के संगे रिवर्स लंग: इ संस्करण खड़ा स्थिति में वापसी प घुटना के लिफ्ट जोड़ता, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी आपके कोर अवुरी संतुलन के काम होखेला।
- डम्बल के साथ रिवर्स लंज : एह भिन्नता में लंग करे के दौरान हर हाथ में डम्बल पकड़ल जाला, प्रतिरोध जोड़ल जाला आ आपके बांह आ ऊपरी शरीर के काम कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स लंगे के बा?
- डेडलिफ्ट रिवर्स फेफड़ा के पूरक होला आ पश्च श्रृंखला के मजबूत करे ला, जवना में ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स भी सामिल बाड़ें, जे फेफड़ा के दौरान भी जुड़ल होलें, एह तरीका से पैर के समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
- स्टेप-अप से रिवर्स फेफड़ा के फायदा बढ़ सकता, काहेंकी इ क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग समेत समान मांसपेशी समूह के काम करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली रिवर्स लंगे के बा
- शरीर के वजन के पैर के कसरत
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
- घर पर पैर के व्यायाम कइल जाला
- नो-उपकरण के फेफड़ा के भिन्नता
- शरीर के वजन के रिवर्स फेफड़ा
- चतुर्भुज आ जांघ के कसरत
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रिवर्स फेफड़ा शरीर के वजन के व्यायाम
- निचला शरीर के ताकत के व्यायाम