शरीर के वजन के पीछे के लंग
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय शरीर के वजन के पीछे के लंग
बॉडीवेट रियर लंज एगो बहुमुखी लोअर बॉडी एक्सरसाइज ह जवन कि आपके ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर जरूरी बा जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, आ समग्र रूप से शरीर के स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करेलें आ ओकरा खातिर कवनो जिम उपकरण के जरूरत ना पड़े.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन के पीछे के लंग
- बायां गोड़ के जगह प राखत दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं।
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बायां जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए अवुरी आपके दाहिना घुटना फर्श के ठीक ऊपर मंडरा ना जाए, जवना से आपके बायां घुटना सीधा आपके बायां टखने के ऊपर होखे के सुनिश्चित करीं।
- दाहिना गोड़ के धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- बायां गोड़ के पीछे हट के एह प्रक्रिया के दोहराईं, अवुरी अपना कसरत के दौरान गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन के पीछे के लंग
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली, संगही आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावल जाई। अपना कोर के आराम देवे दिहल एगो आम गलती होखेला, जवना के चलते आपके पीठ में मोड़ चाहे मेहराब हो जाला, जवना से चोट लाग सकता।
- आगे झुकला से बची : एगो आम गलती होला कि फेफड़ा के दौरान आगे झुकल जाला। एहसे आपके घुटना अवुरी पीठ प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा से बचे खातिर शरीर के सीधा अवुरी कंधा के पीछे राखी।
- जल्दबाजी मत करीं : परफॉर्म करीं
शरीर के वजन के पीछे के लंग Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन के पीछे के लंग?
जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट रियर लंग एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग गति के आरामदायक रेंज से शुरुआत करस अवुरी धीरे-धीरे बढ़स, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बहुत जरूरी बा, एहसे ट्रेनर चाहे कोच के मार्गदर्शन में आंदोलन सीखल फायदेमंद हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन के पीछे के लंग?
- रियर लंग विद ट्विस्ट: इ भिन्नता रियर लंग में धड़ के ट्विस्ट जोड़ता, जवन कि कोर मांसपेशी के संलग्न अवुरी मजबूत करे में मदद क सकता।
- पीछे के फेफड़ा कूदत : इ बदलाव व्यायाम में प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ता, जहवां आप फेफड़ा में वापस कदम रखे के बजाय अपना गोड़ के स्विच करे खाती कूदत बानी।
- घुटना के लिफ्ट के संगे रियर लंज: ए भिन्नता में आप लंग के अंत में घुटना के लिफ्ट जोड़ देनी, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
- डम्बल के संगे रियर लंज: ए भिन्नता में व्यायाम में डम्बल के शामिल कईल जाला, जवन कि तीव्रता बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के संगे-संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा के काम क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन के पीछे के लंग?
- ग्लूट ब्रिज बॉडीवेट रियर लंग के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई खास तौर पर ग्लूट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कूल्ह के गतिशीलता आ ताकत में सुधार करे ला, जवन फेफड़ा के सही आ कुशलता से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
- स्टेप-अप एगो अवुरी संबंधित व्यायाम ह जवन कि बॉडीवेट रियर लंग्स के फायदा बढ़ा सकता, काहेंकी इ एकतरफा पैर के ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय प केंद्रित बा, इ सभ फेफड़ा के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन के पीछे के लंग
- शरीर के वजन के पैर के व्यायाम
- रियर लंग वर्कआउट के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बिना उपकरण के फेफड़ा के व्यायाम
- चतुर्भुज खातिर घर के कसरत
- बॉडीवेट रियर लंग ट्यूटोरियल के बा
- पैर के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रियर लंग बॉडीवेट फिटनेस रूटीन के बा