बईठऽ
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बईठऽ
"बइठ" के अभ्यास एगो मौलिक प्रशिक्षण कमांड हवे जेकर इस्तेमाल मुख्य रूप से कुकुरन खातिर कइल जाला, एह में ओह लोग के अनुशासन, आज्ञाकारिता आ फोकस सिखावे के पड़े ला। ई पालतू जानवर के मालिक, प्रशिक्षक, आ खुद कुकुरन खातिर भी आदर्श बा, पालतू जानवर आ संभाले वाला के बीच सम्मानजनक संबंध स्थापित करे में सहायक होला। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुनेला काहे कि एहसे ना खाली कुकुर के व्यवहार बढ़ेला बलुक ओकर सुरक्षा भी सुनिश्चित होला, खासकर सार्वजनिक जगहन पर भा खास परिस्थिति में जहाँ शांति के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बईठऽ
- गोड़ के फर्श प सपाट, कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी अवुरी हाथ घुटना चाहे जांघ प राखी।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे नीचे करीं, कूल्हि अवुरी घुटना प झुक के, जब तक कि आप पीठ सीधा अवुरी कंधा के आराम से सीधा बईठल ना रहब।
- गोड़ के फर्श पर मजबूती से लगावल राखीं, आ सुनिश्चित करीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना बढ़ल होखे.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठीं, पीठ के सीधा रखीं आ गोड़ के इस्तेमाल करके उठाईं। वांछित मात्रा में रिप्स खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बईठऽ
- अपना कोर के इस्तेमाल करीं: एगो अवुरी आम गलती बा कि अपना कोर के संलग्न करे के बजाय, अपना के ऊपर खींच के गर्दन चाहे बांह के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा से बचे खातिर आपन बांह छाती के ऊपर क्रॉस करीं भा बिना गर्दन प खींचले माथा के पीछे राखीं। अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- नियंत्रित आंदोलन : धर्ना के माध्यम से भागदौड़ से बची। व्यायाम के बहुत जल्दी कईला से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं।
- साँस लेबे के : साँस लेबे के याद राखीं! शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. गलत साँस लेवे से आपके शरीर प बेवजह तनाव हो सकता अवुरी एकर असर कम हो सकता
बईठऽ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बईठऽ?
हँ, शुरुआती लोग बइठ के व्यायाम जरूर कर सकेला. ई एगो बेसिक एक्सरसाइज हवे जेकर इस्तेमाल अक्सर योग, पाइलेट्स भा सामान्य फिटनेस रूटीन में कइल जाला। एकरा में फर्श प बईठ के गोड़ सीधा सोझा राखल जाला, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे आगे झुक के आपन हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव कईल जाला। पीठ के सीधा राखल जरूरी बा अवुरी जादे जोर से धक्का ना देवे के चाही - समय के संगे लचीलापन भी आई। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जदी आपके दर्द महसूस होखता त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बईठऽ?
- कृपया, अपना के सहज बनाईं।
- आराम करीं, कृपया।
- बेझिझक बस जाइए।
- कृपया खुदे पार्क कर लीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बईठऽ?
- रूसी मोड़ : रूसी मोड़ तिरछा मांसपेशी के काम करेला, जवना के अक्सर सिट-अप के दौरान उपेक्षा कईल जाला। इ व्यायाम पेट के क्षेत्र के समग्र ताकत अवुरी परिभाषा में सुधार करे में मदद करेला, जवना से सिट-अप के असर बढ़ेला।
- लेग रेस : लेग रेस पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बना के सिट-अप के पूरक होखेला, जवना के सिट-अप के दौरान संलग्न कईल मुश्किल हो सकता। लोअर एब्स के काम क के आप अवुरी संतुलित कोर वर्कआउट हासिल क सकतानी।
संबंधित शब्दावली बईठऽ
- शरीर के वजन के बईठल व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- घर में जांघ के कसरत
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वाड्स खातिर बइठल व्यायाम करीं
- नो-उपकरण जांघ कसरत के बा
- बॉडीवेट क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट के बा
- मजबूत जांघ खातिर घर के व्यायाम
- गोड़ के मांसपेशी खातिर बइठल व्यायाम करीं
- बिना वजन के चतुर्भुज के प्रशिक्षण